In het verleden was gewichtsbeheersing bij zwaarlijvige mensen uitsluitend afhankelijk van caloriearme of hypocalorische diëten. Door onderzoek en wetenschappelijke doorbraken is het duidelijk dat weegverliezen bij zwaarlijvige mensen beter kunnen worden bereikt door een combinatie van hypocalorisch op dieet zijn, levensstijlmodificatie en lichaamsbeweging. Soms kunnen farmaceutische middelen of een operatie worden aanbevolen door een arts.
Video van de dag
Bepaal wat je calorieën en voedingsstoffen nodig hebben
Stap 1
Verdeel je gewicht in kilo's met 2. 2 om je gewicht in kilogram te bepalen, want er zijn 2. 2 pond in elke kilogram. Als u bijvoorbeeld 230 kilo weegt, is uw gewicht in kilo 105.
Stap 2
Vermenigvuldig uw gewicht in kilogram met 22. De Amerikaanse Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt aan dat alle morbide obese patiënten 22 calorieën consumeren voor elke kilogram wegen ze. Als u bijvoorbeeld 105 kilogram weegt, moet u elke dag 2, 310 calorieën consumeren. Dit nummer is de calorie-inname van uw doel.
Stap 3
Vermenigvuldig de calorie-inname van uw doel met 0. 5 en verdeel die waarde vervolgens met 4 om te bepalen hoeveel gram koolhydraten u elke dag moet binnenkrijgen. Bijvoorbeeld, op een 2, 310 calorieën dieet, zou je elke dag 288 gram koolhydraten moeten consumeren. De koolhydraten zullen ongeveer 50 procent van uw totale calorische dagelijkse inname uitmaken. Deze koolhydraten moeten de vorm hebben van groenten, fruit, bonen en volle granen in plaats van geraffineerde suiker.
Stap 4
Vermenigvuldig je calorie-inname met 0.25 en deel die waarde vervolgens met 4 om te bepalen hoeveel gram eiwit je elke dag moet eten. Op een 2, 310 calorieën dieet, moet je elke dag 144 gram eiwit consumeren, waardoor ongeveer 25 procent van je totale calorie-inname afkomstig is van eiwitten. Eiwit kan worden gevonden in vlees, gevogelte, eieren, zeevruchten, bonen en erwten. Soja voedingsmiddelen zoals tofu en tempeh zijn vegetarische bronnen van eiwitten.
Stap 5
Vermenigvuldig je calorie-inname met 0.25 en deel die waarde vervolgens met 9 om te bepalen hoeveel gram vet je per dag moet eten. Als je een dieet van 2, 310 calorieën consumeert, moet je elke dag ongeveer 64 gram vet eten. Het vet in uw dieet moet voornamelijk bestaan uit onverzadigde vetten, met zo weinig mogelijk verzadigde of transvetten. Onverzadigde vetten zijn afkomstig van noten, olie en vis. Verzadigde vetten zijn aanwezig in vlees, dus kies magerder stukken vlees zoals mager gehakt of kies kalkoen boven rundvlees.
Modificatie en lichaamsbeweging Lifestyle
Stap 1
Trainen door te wandelen, sporten, hardlopen of trainen in de sportschool. Je zou in eerste instantie moeite hebben om eerst meer dan een paar minuten per keer actief te blijven, dus bouw geleidelijk je uithoudingsvermogen op in de loop van zes of meer weken.Werk naar het doel van elke trainingssessie van 20 tot 60 minuten. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Stap 2
Stel kortetermijndoelen vast bij het aanpassen van uw dieet, zoals het een week lang eten van een appel in plaats van een zoet dessert tijdens de lunch, voordat u uw dieet drastisch aanpast.
Stap 3
Creëer een sociaal ondersteuningsnetwerk van familie, vrienden en professionals in de gezondheidszorg om u te helpen uw gewichtsverlies te bereiken en te behouden.
Tips
- Een counsellor voor gewichtsverlies kan u helpen uw doelen te bereiken en te behouden. Als u uw inname niet kunt beperken tot 22 calorieën per kilogram, verlaag dan uw inname langzaam gedurende een aantal dagen of weken totdat u uw calorie-inname van het doel kunt bereiken. Oefening doelen moeten geleidelijk worden bereikt en moeten eenvoudig genoeg zijn om duurzaam te zijn. Elke dag om de dag 10 minuten trainen is beter dan 30 minuten trainen en jezelf pijn doen.
Waarschuwingen
- Volg het voedingsadvies van uw arts, diëtist of gewichtsverliesadviseur. Als het plan voor gewichtsverlies dat zij voor u ontwikkelen anders is, volg dan hun plan. Te vaak oefenen - zes dagen per week of langer - of te lang kan leiden tot letsel of andere gezondheidsproblemen verergeren. Als u pijn, kortademigheid of ander ongemak ervaart tijdens het trainen, stop dan met de oefening en neem contact op met uw zorgverzekeraar.
