Hoe af te vallen als ik honger heb Altijd

Het verlagen van uw calorie-inname is vaak onderdeel van afvallen, maar het kan u hongerig en ontevreden houden. De sleutel om op het goede spoor te blijven met uw dieet en gewichtsverlies is om voedingsmiddelen te eten die u het gevoel geven vol te zijn zonder uw dagelijkse caloriedoel te overschrijden. In sommige gevallen komt het beheersen van honger neer op leren wanneer je echt honger hebt, wanneer je verveeld bent of uit gewoonte eet. Het beheersen van uw honger maakt het gemakkelijker om uw gewichtsverlies op lange termijn voort te zetten.

Video van de dag

Stap 1

Volg uw voedselconsumptie om na te gaan op welke momenten u de meeste honger hebt. Zoek naar triggers die ervoor zorgen dat je te veel eet of veel calorieën consumeert, zoals lange verschillen tussen eten. Richt je op het corrigeren van die problemen om je honger onder controle te houden.

Stap 2

Eet een voedzaam ontbijt met eiwitten, zuivelproducten of volle granen om je honger te stillen zodra je wakker wordt. Met ontbijt kunt u voorkomen dat u 's morgens vroeg snakt van de honger, zodat u minder gezonde tussendoortjes kunt maken.

Stap 3

Vul de helft van uw lunch- en dinerborden met groenten om u te helpen vol te worden terwijl u uw calorieën beperkt. Snijd terug op uw vleesporties, MayoClinic. com suggereert.

Stap 4

Plan voedzame snacks tussen uw maaltijden die u vullen zonder veel calorieën in te pakken. Ideeën omvatten fruit, groenten, volle granen, bonen of magere zuivelproducten. Het eten van snacks tussen de maaltijden zorgt ervoor dat je honger je niet overstelpt en je doet beven.

Stap 5

Deel uw snacks en maaltijden uit in plaats van direct uit de verpakking te eten. Dit vermindert de kans op te veel eten.

Stap 6

Eet alle maaltijden en snacks langzaam terwijl u zich concentreert op uw honger. Stop met eten als je je tevreden begint te voelen, zelfs als je niet klaar bent met je eten.

Stap 7

Stap 8

Tips

Stop voordat je gaat eten of je echt honger hebt. Probeer een glas water te drinken en wacht een paar minuten voordat je gaat eten om zeker te weten dat je het voedsel echt nodig hebt.

Waarschuwingen

• Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw afslankschema begint.