Als u zegt dat u wilt afvallen, bedoelt u misschien dat u de extra bobbel in de buurt wilt verliezen je buik. Je hebt geïnvesteerd in de Ab Circle Pro omdat het belooft je de wasbord-abs te krijgen die je altijd al hebt gewild.
Video van de dag
U kunt een ab-workout voltooien door op de machine te knielen, de handvatten vast te houden en slechts 3 minuten per dag stevig te draaien, maar u moet ander werk doen om snel af te vallen. Gewichtsverlies komt niet alleen van ab-oefening; het vereist ook dieetinterventie, cardiowerk en total-body krachttraining om u op een energietekort te zetten. Alleen als je meer calorieën verbrandt dan je eet, zal je kilo's laten vallen.
Stap 1: Herzie uw eetplan
Als u dubbele of drievoudige tijd op de Ab Circle Pro doet, gaat het gewichtsverlies niet bespoedigen als u grote porties eet en het verkeerde voedsel. Knip de meeste bewerkte voedingsmiddelen eruit, zoals geraffineerde meelsoorten, suikerhoudende dranken en gefrituurd voedsel. Vervang ze door magere eiwitten - denk aan vis en kalkoen - en verse groenten. Rond uw maaltijden af met kleine porties volle granen, fruit en gezonde vetten, zoals avocado en noten.
Gebruik een online calculator om uw calorie-inname bij te houden. Streef ernaar 500 tot 1 000 calorieën te eten minder dan je per dag verbranden om 1 tot 2 pond per week te verliezen, het snelste tarief dat ook duurzaam en veilig is.
Waarschuwingen
- Zorg ervoor dat u nog voldoende calorieën binnenkrijgt om uw lichaam van brandstof te voorzien en uw metabolisme in stand te houden. Een vrouw moet altijd minstens 1, 200 calorieën per dag en een man, 1, 800 consumeren.
Stap 2: Ga aan de slag
Een Ab Circle Pro-sessie telt zeker als beweging, maar 3 minuten per dag zal het niet snijden als je probeert val snel af. Het American College of Sports Medicine beveelt ten minste 250 minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit per week aan om aanzienlijk af te vallen. Dit betekent dat je de meeste dagen voordat je traint op de Ab Circle Pro, 30 tot 40 minuten aan hartkloppende oefeningen moet doen, zoals een stevige wandeling of joggen, fietstocht of een sessie gymnastiek.
Lees meer: Wat is de beste machine voor flat abs?
Stap 3: hef zware gewichten op
Een van de pluspunten van de Ab Circle Pro is dat hij licht van gewicht is en onder een bed of tafel kan schuiven om uit de buurt te zijn manier. Het eruit trekken en opbergen zal je zeker niet helpen om het soort spier te bouwen dat je nodig hebt om de stofwisseling van je lichaam te verhogen, maar je verbrandt de hele dag meer calorieën.Voer twee of drie dagen per week een totale lichaams- weerstandstraining uit die alle grote spiergroepen uitvoert - niet alleen de buikspieren.
Hoewel de Ab Circle Pro beweert ook je heupen, dijen en billen te tonen - het zal niet genoeg uitdaging bieden om echt de spier te bouwen die bijdraagt aan gewichtsverlies. Neem bewegingen op in uw krachttrainingplan, zoals rijen, pull-ups, borstpersen, zijdelingse verhogingen, dips, krullen, squats, lunges en heupscharnieren. Gebruik zware weerstand die je vermoeit na acht tot twaalf herhalingen. Het opbouwen van spieren kost tijd, maar het is de moeite waard voor langdurig gewichtsbehoud.
Stap 4: Haal je Ab Circle Pro uit
Trek drie tot vier keer per week je Ab Circle Pro uit voor een deel van je buikspieroefening. Specifieke ab-oefeningen veroorzaken geen gewichtsverlies, meestal omdat ze relatief weinig energie verbruiken en niet veel calorieën verbranden. Hoewel je merkt dat je je hartslag verhoogt terwijl je op het apparaat knielt en rigoureus heen en weer draait, zul je niet lang genoeg doorgaan om met name calorieën te verbranden en af te vallen.
U profiteert nog steeds van het verstevigen van de spieren die onder extra vet zitten. Wanneer je het gewicht verliest met cardio, kracht en voedingsinterventies, zullen de resultaten van je werk op de Ab Circle Pro onthuld worden.
Hoewel de Ab Circle Pro je obliques aan de zijkant van je middel goed traint, bleek uit een studie uitgevoerd door de Amerikaanse Council on Exercise in 2014 dat het ding niet zo effectief was in het werken met je rectus abdominis, de voorschede van je buikspieren. Het traditionele knelpunt zorgde voor een betere training voor deze six-pack-spier, net als een achterovergebogen bankje of een kapiteinskruk. Je zou baat hebben bij het toevoegen van deze andere ab-oefeningen aan je Ab Circle Pro-workout.
Lees meer : de beste fitnessapparatuur voor Abs
