Je kunt niet afvallen van bepaalde delen van je lichaam door oefening of een dieet. Wanneer u traint, trekken uw spieren energie uit vetvoorraden door uw hele lichaam. Wanneer je dijoefeningen doet, verbrand je vet van je dijen, maar je verbrandt ook vet van je maag, kont, armen en overal waar je vet opslaat. Oefening helpt, maar het belangrijkste dat je kunt doen om af te vallen in je dijen, is door de hoeveelheid calorieën die je eet en drinkt te verminderen.
Video van de dag
Stap 1
Stel een doel op om uw dagelijkse inname te verlagen of te beheren. WeightWatchers. com beveelt aan dat kinderen jonger dan 7 jaar hun huidige gewicht behouden en uitgroeien. Kinderen van 7 tot 13 jaar moeten ook strikte diëten vermijden, maar ze kunnen hun dagelijkse inname verminderen met ongeveer 120 calorieën - wat leidt tot een gewichtsverlies van ongeveer 1 pond per maand. Adolescenten met overgewicht of obesitas kunnen wel 500 calorieën per dag of 1 pond per week snijden. Crash-diëten werken niet - u verliest gewicht maar haalt het dan terug wanneer u het dieet stopt. Uw doel is om blijvende veranderingen aan te brengen in uw manier van eten en bewegen, zodat u uw dijbeen permanent verliest.
Stap 2
Identificeer en elimineer de lege calorieën die u eet op een routine basis. "Lege calorieën" verwijst naar voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten maar weinig voedingsstoffen bevatten. Te droppen voedingsmiddelen zijn snoep, chips, crackers, ijs, gebak en frisdrank. Als u één volle-soda per dag drinkt, draagt dit ongeveer 2 lb. per maand en 25 lb. per jaar bij aan uw gewicht. Vervang volle-soda door light frisdrank of water. Voor snacks, eet magere yoghurt en fruit.
Stap 3
Verminder uw vette, gebakken en snelle voedselinname. Waar overtollige calorieën worden opgeslagen, wordt bepaald door je genen, volgens Dr. Barry Starr van de Stanford School of Medicine. Gezien je genen zijn vette, gefrituurde en fastfoodproducten bestemd om op je dijen terecht te komen. Bewaar hamburgers, friet, pizza en andere vette lekkernijen voor speciale gelegenheden. Vermijd boter en margarine en vervang volle melk met magere melk. Eet zonder botten gevogelte en kalkoenfilet in plaats van vet vlees.
Stap 4
Stop met het doorslikken van zoete en zetmeelrijke dingen. Pasta, wit brood, gebak, suiker, gezoete granen en bewerkte voedingsmiddelen bevatten eenvoudige koolhydraten; ze verhogen de hoeveelheid van een hersenstof genaamd serotonine die je gemoedsrust verzacht. Eenvoudige koolhydraten zorgen ervoor dat je je goed voelt, maar slechts kort. Zodra de suikerlaag verdwijnt, blijft er een hongergevoel over en op de lange duur dikke dijen. Zoek andere manieren om jezelf goed te laten voelen naast eten.
Stap 5
Upgrade uw eten. Vervang wit brood door volkorenbrood. Laad je bord met vetarme salades en groenten. Je kunt een gigantische salade eten met 2 koppen Romaine sla en een kop of twee wortels, paprika's, komkommer en selderij en slechts 100 calorieën opslaan, zolang je maar voorzichtig bent met de dressing, kaas en croutons.
Stap 6 Doe op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan cardio-oefeningen, zoals wandelen, hardlopen, dansen of fietsen. Maak het leuk, dus het is iets dat je elke dag wilt doen. Mix het op en doe verschillende activiteiten op verschillende dagen. Word lid van een sportteam, cheerleading squadron, dance team of fanfare. Speel actieve videogames, zoals Wii Fit of Dance Dance Revolution. Fiets of loop naar school en ga in plaats van met vrienden rond te hangen naar een park of wandel door de stad. Als je een sociale manier om calorieën te verbranden niet kunt vinden, sluit je je oortelefoons aan en ga je op de loopband of jog je door het park.
Stap 7
