Als je een gebeeldhouwde, smalle taille wilt, kun je je weg er niet kraken. Volgens de American Council on Exercise is spotreductie een fitness-mythe, en geïsoleerde krachttraining kan je niet helpen om vet te verliezen. Cardio-oefeningen verbranden echter genoeg calorieën om overtollig gewicht kwijt te raken, ongeacht waar het op uw lichaam is. Om een gedefinieerde taille en een slankere, gestroomlijnde buik te krijgen, combineer regelmatig cardio met oefeningen voor uw schuine buikspieren.
Video van de dag
Stap 1
Train met cardio minstens vijf of zes keer per week gedurende 45 minuten of langer per keer, zoals ACE aanbeveelt om gewicht te verliezen. Je kunt elke vorm van cardio kiezen, zoals fietsen, wandelen, zwemmen, joggen of zelfs stevig wandelen. Houd er rekening mee dat intensere oefeningen meer calorieën verbranden, dus je kunt sneller afvallen als je lastige activiteiten in je trainingen kunt opnemen.
Stap 2
Verminder het aantal calorieën dat u eet. Volgens Dr. Donald Hensrud, een specialist in preventieve geneeskunde bij MayoClinic. com, het verminderen van calorieën is effectiever voor gewichtsverlies dan oefening alleen, hoewel de twee strategieën het beste samenwerken. Als je buik een van de meest prominente gebieden op je lichaam is met extra gewicht, zou het binnen enkele weken na het starten van een caloriearm dieet en een regelmatig trainingsschema positieve resultaten moeten beginnen te vertonen. Om een pond per week te verliezen via het dieet alleen, snijd 500 calorieën per dag.
Stap 3
Werk aan krachtoefeningen die gericht zijn op je schuine buikspieren, de spieren die om je middel wikkelen. Schuine oefeningen dagen ook buikspieren en je core uit, waardoor je je hele buik kunt vormen en versterken. Probeer Russische twists te doen terwijl je een verzwaarde medicijnbal vasthoudt, staande kniekraken uitvoert en zo lang mogelijk je zijplankhoudingen vasthoudt. Doe één of twee sets van elke krachtoefening meerdere keren per week naast je cardiowerk.
Stap 4
Houd uw resultaten bij terwijl u uw routine volgt. Neem voordat je begint, je heup- en taillemaatjes, maak een duidelijke foto van je taille en weeg jezelf. Voer dezelfde metingen uit na elke twee weken na het volgen van je plan en neem ook een nieuwe foto. U zult waarschijnlijk binnen drie tot vier weken veranderingen gaan opmerken. Als u na ongeveer zes weken geen positieve verschillen kunt zien, praat dan met uw arts over de mogelijkheid om uw plan aan te passen.
