extra gewicht in je maag en dijen dragen kan ongemakkelijk zijn en schadelijk voor je zelf- waardering, vooral in je tienerjaren, wanneer het lichaamsbeeld een diepgaande invloed heeft op je zelfvertrouwen. Eenvoudige veranderingen in uw eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging kunnen u echter helpen om uw jeugdige metabolisme en gewichtstoename te benutten. Hoewel je je buik en benen niet kunt richten op gewichtsverlies, kun je door je hele lichaam heen afvallen om zo een kleinere maag en dunnere dijen te krijgen.
Video van de dag
Stap 1
Reduceer het aantal calorieën dat je elke dag eet met 500 om een calorietekort te creëren en verlies veilig 1 pond per week. Eet meer plantaardig voedsel zoals fruit, groenten en volle granen en verlaag de consumptie van suikerhoudend, vet en vet voedsel.
Stap 2
Eet elke ochtend ontbijt en eet om de drie tot vier uur gezond voedsel om uw metabolisme vroeg op gang te krijgen en het de hele dag op gang te houden. Eet consequent, zodat je lichaam calorieën blijft verbranden en niet in de hongermodus terechtkomt, waardoor je vet opslaat.
Stap 3
Bewaak uw portiegroottes, eet alleen als u trek hebt en eet alleen de hoeveelheid die u nodig hebt om vol te voelen. Gebruik kommen en borden van de juiste grootte om uw porties te matigen in plaats van te eten uit de zak of container, waardoor het moeilijk is om te weten hoeveel u hebt gegeten. Kies zakjes en containers voor eenmalig gebruik wanneer u een bord gebruikt, zoals een sportwedstrijd of een sociaal evenement op school.
Stap 4
Neem deel aan niet minder dan 150 minuten matige of 75 minuten krachtige aërobe activiteit elke week om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Stap 5
Kies trainingen en activiteiten waarvan u geniet, neem deel aan sportteams of neem deel aan uw lessen lichamelijke opvoeding op school om ervoor te zorgen dat u de hele week actief blijft.
Stap 6
Doe lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, situps, squats en lunges om spieren door je hele lichaam op te bouwen, omdat het opbouwen van meer spieren helpt om sneller calorieën te verbranden en je met een stevige buik en gestemde dijen achterlaat zodra je begint vet afschudden.
Tips
- Kies sportieve en fysieke activiteiten die u met uw vrienden kunt doen om gemotiveerd te blijven en plezier te hebben. Breng uw vooruitgang in gewichtsverlies in kaart om elke week aangemoedigd te blijven werken.Stel kleine doelen en beloon jezelf zodra je ze hebt bereikt. Geef jezelf rustdagen om te trainen en speel dagen af van je dieet, zodat je niet uitgebrand raakt.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma of dieet begint.
