Mollige wangen zijn schattig voor een baby, maar als je verlangt naar een meer gebeiteld, volwassen uiterlijk, kunnen veranderingen in levensstijl helpen. Genetica bepaalt in grote mate de vorm van uw gezicht, maar als u extra kilo's bij u draagt, kan het afslanken van uw hele lichaam ook een slanker gezicht onthullen. U kunt niet specifiek gewicht verliezen van uw gezicht, maar als u uw algehele lichaamsvet verlaagt, betekent dit dat u ook vet van uw gezicht verliest. Een goed dieet, lichaamsbeweging, hydratatie en huidverzorging helpen je gezicht er op zijn best uit te zien.
Video van de dag
Waarom u geen gezichtsvet kunt gebruiken
Uw lichaam slaat vet op in cellen in uw hele lichaam. Wanneer u vet verbranden door middel van voeding en lichaamsbeweging, moet uw lichaam eerst het opgeslagen vet omzetten in bruikbare energie via een complex chemisch proces. Van welke cellen het vet mobiliseert, is genetisch bepaald. Je kunt niet garanderen wanneer je afvallen dat je de delen van je lichaam die je als een "probleem" beschouwt, kleiner zal maken.
Uw gezicht ziet er misschien te vol uit als u een beetje extra draagt - of een rond gezicht kan ook te wijten zijn aan uw botstructuur of de vorm van uw speekselklieren. Naarmate je ouder wordt, kun je ook merken dat het vet van je gezicht naar beneden beweegt, in je wangen en kin. Dit is te wijten aan het natuurlijke verlies van collageen, dat de huid stevigheid en verhevenheid geeft in uw jeugd. Het veranderen van je leeftijd of je genetica is gewoon niet mogelijk, maar door je gewicht te veranderen, kun je je gezicht nog steeds afslanken.
Matig vetverlies om uw gezicht te beschermen
Klassieke strategieën om calorieën te verminderen en meer te bewegen, helpen uw gezicht af te slanken, evenals ander overtollig vet dat in uw lichaam wordt opgeslagen. Bereken ongeveer hoeveel calorieën je dagelijks verbrandt door een online calculator te gebruiken die overeenkomt met je grootte, leeftijd, geslacht en activiteitenniveau. Creëer vervolgens een tekort van 500 tot 1, 000 calorieën door minder te eten en kleinere porties te kiezen om een verlies van 1 tot 2 pond per week te krijgen.
Misschien wilt u sneller verlies, maar het te drastisch snijden van calorieën kan averechts werken. Als u minder dan 1, 200 als vrouw of 1, 800 per dag als man eet, blokkeert u uw stofwisseling, waardoor gewichtsverlies alleen maar moeilijker wordt. Een crash-dieet kan ook de huid van je gezicht doen doorhangen, waardoor vet in mismoedige rimpels verandert. Je huid strekt zich uit rond overtollig vet in het gezicht; als je te snel afvalt, heeft je huid niet genoeg tijd om geleidelijk terug te krimpen.
Eet gezond voedsel ter ondersteuning van een gezond gewicht
Verlies gewicht in uw gezicht - en uw hele lichaam - door uw calorie-inname te trimmen en door de beste voedingskeuzes te maken die u kunt. Verse groenten en fruit bieden veel antioxidanten en fytonutriënten die de gezondheid van uw teint ondersteunen. Deze voedingsmiddelen bevatten ook weinig calorieën, zodat u grote porties kunt eten zonder uw caloriedoel te overschrijden.
Ook mager eiwit maakt deel uit van een afslankprogramma. Het helpt je om je verzadigd te voelen tijdens de maaltijden en het helpt je lichaam te ontmoedigen om vetvrije spiermassa te verbranden samen met vet terwijl je calorieën vermindert. Streef naar ten minste 0. 55 gram per pond lichaamsgewicht per dag om deze voordelen te ervaren. Goede bronnen zijn vis en zeevruchten, magere zuivel, mager rundvlees en kip met wit vlees.
Neem bij sommige maaltijden een matige portie volle granen op - ze zitten boordevol vezels en andere voedingsstoffen - en eet onverzadigde vetten uit noten, zaden, olijfolie en avocado, die ook de gezondheid van de huid bevorderen. Vermijd suikerachtige lekkernijen zoveel mogelijk; Suiker draagt bij aan de afbraak van collageen - de ondersteunende structuur van je huid - waardoor de huid verzakt en het vet gemakkelijker kan hangen.
Oefening om af te vallen en uw teint op te helderen
Gezonde hoeveelheden cardiovasculaire oefeningen verbeteren de bloedsomloop, zodat u er helderder en levendiger uitziet, ongeacht de vorm van uw gezicht. Bouw tot minimaal 150 minuten matige intensiteit cardio per week op zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Een stevige wandeling, lichte fietstocht of wateraerobics zijn voorbeelden van manieren om deze trainingen te doen. Als u meer traint - 300 minuten of langer per week - krijgt u nog meer gewichtsverlies en gezondheidsvoordelen.
Krachttraining helpt je ook in je zoektocht om kilo's kwijt te raken. Je behoudt droge spiermassa, wat een waardevolle stimulans is voor je metabolisme. Het heeft meer calorieën of energie nodig voor je lichaam om droge spieren te behouden. Voer ten minste twee totale lichaamstrainingen per week uit voor elke grote spiergroep. Squats, push-ups en pull-ups helpen je om sneller gezichtsvet te verliezen dan gezichtsgerichte oefeningen die je in de spiegel doet.
Leefstijlstrategieën om een gezond gezicht te promoten
Leefstijlstrategieën maken optimaal gebruik van het gezicht dat u hebt en ontmoedigen de effecten van veroudering en genetica. Draag altijd zonnebrandcrème, vooral als je vaker buiten traint om calorieën te verbranden. Beperk uw inname van voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte - zoals verwerkte snacks, ingeblikte soepen en fastfood - omdat overtollig natrium waterretentie kan veroorzaken, dat zich kan voordoen als extra volume in uw wangen en onder de ogen. Blijf gehydrateerd om de bloedsomloop en het vasthouden van water tot een minimum te beperken. Onderschat niet de voordelen van een normale slaapkwaliteit in het uiterlijk van uw gezicht. Streef tussen zeven en negen vaste uren per nacht.
Door de contouren van een foundation met een koele basis, contouren van poeder of crème in een schaduw of twee donkerder dan uw natuurlijke huidskleur, kunt u ook het uiterlijk van een dunner gezicht creëren, vooral als u geen tijd hebt om het vet te laten vallen je wilt op tijd voor een deadline.
