Afvallen met een strakke deadline, zoals een geplande strandvakantie of reünie, is een uitdaging. Een gezond tempo van gewichtsverlies is tussen de 1 en 2 pond per week. Meer verliezen dan dat vereist een beperkend dieet, overmatige lichaamsbeweging of een combinatie van beide. Door jezelf voldoende tijd te geven om af te vallen, vergroot je de kans op succes. Zonder een strakke deadline is het echter gemakkelijk om je dieet als vanzelfsprekend te beschouwen door workouts over te slaan en je te laten verwennen. Weersta deze verleidingen om op het goede spoor te blijven met je gewichtsverlies.
Video van de dag
Stap 1
Pas uw dieet aan zonder een extreem dieet te kiezen. Breng eenvoudige wijzigingen aan in uw gebruikelijke dieet om calorieën te verminderen, zoals het vervangen van water of thee voor frisdrank, alcoholische dranken of koffiedranken. Vervang vers fruit voor koekjes en snoep, en kies noten over chips als je iets zoutigs wilt.
Stap 2
Leer de juiste portiegroottes herkennen om uw gewichtsverlies te behouden en te beheren. Bijvoorbeeld, een portie pasta past in een cupcake wrapper. Een portie rijst heeft de afmetingen van een tennisbal. Een aardappel in de schil moet zo groot zijn als een computermuis en een portie vlees past in de palm van je hand.
Stap 3
Eet ontbijt om de verleiding te verminderen om een doughnut of frisdrank voor energie tot lunch te grijpen. Een kopje yoghurt en stuk fruit, een kom vezelrijke ontbijtgranen of een gekookt ei en een stuk volkoren toast zijn allemaal snelle, gemakkelijk te grijpen ontbijten.
Stap 4
Verhoog uw niveau van dagelijkse fysieke activiteit. Maak 's avonds na het eten een wandeling, voer lichaamsgewichtoefeningen uit, zoals push-ups en sit-ups, tijdens reclameblokken tijdens het tv-kijken of sta elk uur tijdens de werkdag op van je bureau voor een snelle rit op en neer de trap.
Stap 5
Houd een dagboek bij om alles wat u eet op te nemen, inclusief snacks, om op koers te blijven. Gebruik een notebook, een online calorietellingagenda of een telefoonapp om deze informatie vast te leggen. Als uw gewicht begint op te kruipen, kunt u terugkijken naar uw dagboek en eventuele recente wijzigingen noteren.
Stap 6
Weeg jezelf regelmatig. Als u verschillende weken geen gewichtsverlies of zelfs winst ziet, concentreer u dan op uw dieet en verhoog uw trainingsprogramma totdat de schaal weer naar beneden gaat.
Tips
- Onder succesvolle lijners eet 78 procent elke ochtend een ontbijt, volgens de National Weight Control Registry. Het nationale register voor gewichtscontrole meldt ook dat 90 procent van de mensen in hun register die ten minste 30 kilo hebben verloren en hield het uit door te oefenen voor een gemiddelde van een uur, de meeste dagen van de week. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw programma voor gewichtsverlies begint.
