Laten we eerlijk zijn: afvallen is niet leuk omdat het geassocieerd wordt met hard werken en toewijding. Toch, als je wilt afvallen voor een aanstaande speciale gelegenheid, is een geleidelijke aanpak het beste. In het ideale geval kun je een gezonde levensstijl creëren die niet het gevoel heeft dat je jezelf teveel inspant of berooft. U kunt resultaten binnen slechts vier dagen zien terwijl u uw gezond verstand behoudt.
Video van de dag
Elimineer die calorieën
Afvallen is geen rocket science - het komt allemaal neer op calorieën in tegen calorieën uit. Snel gewichtsverlies kan je misselijk en traag maken, en het is vaak mager spierweefsel of watergewicht dat gemakkelijk terug te winnen is. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen gewichtsverlies aan met een geleidelijke snelheid van één tot pond pond per week. Aangezien er 3, 500 calorieën in één pond vet zitten, kun je in vier dagen iets meer dan één pond verliezen door een dagelijks tekort van 1, 000 calorieën te creëren.
Koekjes overslaan
Maak een schatting van het aantal calorieën dat u normaal eet en ruim uw dieet op en verander uw eetgewoonten om bij te dragen aan uw calorische tekort. Kleinere portiegroottes en het vervangen van vetarme, calorierijke snacks, zoals chips en koekjes met groenten en fruit, kunnen een groot verschil maken, net als alcohol en zoete frisdrank door water te vervangen. Uw voedingsstoffen moeten afkomstig zijn van magere eiwitten, groenten, fruit, magere zuivelproducten en volle granen, niet van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde en transvetten, cholesterol, zout en suiker.
Zweet uit het gewicht
Oefening verbrandt calorieën en is essentieel voor gewichtsverlies. Voor optimale voordelen raadt de CDC aan om op de meeste dagen van de week een uur cardio te doen en twee dagen krachttraining. Om over vier dagen af te vallen, geeft u uw trainingsschema een boost door een uur cardio te doen op maandag en woensdag en een weerstandstrainingcircuit op dinsdag en donderdag. Of u nu van joggen, fietsen of trainen op een elliptische machine of traplopen geniet, blijf een tempo aanhouden dat u nog steeds in staat stelt om te praten, maar niet om te zingen. Werk tijdens krachttraining alle grote spiergroepen en voltooi acht tot twaalf herhalingen en twee of drie sets van elke oefening.
Rev Your Metabolism
Het stimuleren van uw metabolisme kan uw inspanningen om gewicht te verliezen versnellen. Neem high-intense intervallen op in uw cardio-routine, omdat dit u ertoe aanzet om calorieën te verbranden tot 24 uur na uw training. Versnel je cardio gedurende een minuut naar een krachtig tempo voordat je gedurende twee minuten teruggaat naar een gematigd tempo. Doe dit vijf keer tijdens je training. Om een metabolismestoot van je dieet te krijgen, stelt Dr. Mehmet Oz voor om je magere eiwitconsumptie te verhogen, maaltijden op te warmen met hete pepers en koud water en groene thee te drinken.
