Snelle resultaten bij gewichtsverlies vereisen consistente actie. Je kunt veilig 3 tot 6 pond verliezen in 20 dagen door veranderingen aan te brengen in je dieet en lichaamsbeweging. Volgens het Weight-control Information Network verhoogt het opnemen van gezonde gewoonten in je dagelijkse leven niet alleen de kans op gewichtsverlies, maar zal je ook helpen om de verloren kilo's af te houden. Vermijd rage diëten en accepteer een redelijk plan om af te vallen. Raadpleeg uw arts voor advies als u een medische aandoening heeft.
Video van de dag
Stap 1
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw huidige gewicht. Gebruik een online calorieteller om een tekort te bepalen voor gewichtsverlies. Het creëren van een tekort van 500 calorieën per dag komt neer op een verlies van 1 pond per week. Je kunt veilig tot wel 2 pond per week verliezen door een dagelijks tekort van 1000 calorieën te creëren, meldt de Centers for Disease Control and Prevention.
Stap 2
Beperk voedingsmiddelen of dranken die lege calorieën toevoegen aan uw dagelijkse voeding. Frisdrank of met suiker gevulde dranken, bewerkte voedingsmiddelen zoals chips en candybars en calorierijke fastfoodproducten kunnen het dagelijkse calorieverbruik aanzienlijk verhogen en bijdragen aan extra gewicht.
Stap 3
Vervang calorierijk voedsel door caloriearme opties zoals verse producten en water. Groenten en fruit zijn van nature caloriearm en bevatten geen additieven, zoals zout, die kunnen zwellen of waterretentie kunnen veroorzaken. Het drinken van water in plaats van suiker of calorie-gevulde dranken is een gemakkelijke manier om de resultaten van het gewichtsverlies te stimuleren, merkt de "American Journal of Clinical Nutrition."
Stap 4
Let op uw porties. Gebruik een kleiner bord tijdens de maaltijd of verlaag eenvoudig de porties voedsel op uw bord met de helft. Doorgaan met het eten van regelmatige, uitgebalanceerde maaltijden is belangrijk, zodat u uw metabolisme niet vertraagt en het gewichtsverlies vertraagt. Vermijd de drang om maaltijden over te slaan.
Stap 5
Maak van je lichaamsbeweging meer calorieën. Neem een stevige 30- tot 60-minuten durende wandeling of joggen tijdens je lunchpauze, probeer een nieuwe aerobics-oefeningsvideo of neem deel aan intervaltraining. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt een minimum van 150 minuten matige tot hoge intensiteit cardio-oefeningen aan, zoals fietsen, zwemmen, stevig wandelen, joggen of hardlopen, elke week.Maak kennis met deze doelstelling door vijf dagen per week minimaal 30 minuten aan cardio te besteden. Als je een strak schema hebt, verbreek dit dan in drie trainingen van 10 minuten per dag. Streef naar maximaal 300 minuten gematigd intense fysieke activiteit per week om nog meer calorieën te fakkelen.
Dingen die u nodig hebt
- Journaal
- Calculator
Tips
- Neem de voedselinname en het calorieverbruik op in een dagboek om u op koers te houden.
Waarschuwingen
- Supplementen die voor gewichtsverlies op de markt worden gebracht, zijn mogelijk niet effectief, maar kunnen gevaarlijk zijn. Raadpleeg uw arts voordat u probeert supplementen op te nemen in uw plan voor gewichtsverlies.
