Of je nu probeert in een bruidsjurk te passen, je voor te bereiden op je zwempakseizoen of je voor te bereiden op je 20- reunie op school, soms moet je in korte tijd afvallen. Maar zelfs als u slechts 13 dagen hebt om af te vallen, is het belangrijk om dit op een gezonde manier te doen om uw lichaam te beschermen tegen de mogelijke gevolgen van onjuist afvallen.
Video van de dag
Stap 1
Stel een doel voor jezelf om een calorietekort te bereiken. Een calorietekort treedt op wanneer u meer calorieën verbrandt dan u inneemt in uw dieet. Neem de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen en deel deze door 2 om uw wekelijkse doel voor gewichtsverlies te behalen. Neem uw wekelijkse doeldomein en vermenigvuldig het met 3, 500 - wat gelijk is aan een pond - om een schatting te krijgen van het tekort dat u moet behalen om aan uw streefgewicht te voldoen.
Stap 2
Volg elke dag een bepaalde hoeveelheid lichaamsbeweging om uw tekortdoel te helpen bereiken. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat alle volwassenen ernaar streven minstens 150 minuten matig intensieve training per week te krijgen. Voor betere resultaten beveelt de CDC echter 300 minuten aan met matig intense oefeningen of 150 minuten intensievere oefeningen. Blijf op de hoogte van het geschatte aantal verbrande calorieën met behulp van hulpmiddelen zoals LIVESTRONG. COM's MyPlate fitness tracker.
Stap 3
Inclusief krachttraining om de sterkte en calorieverbrandingsefficiëntie te verhogen. Experimenteer met verschillende vormen van krachttraining zoals halters, halters, kettlebells, gewichtmachines en natuurlijke weerstandsoefeningen zoals pullups, situps en pushups. Blijf op de hoogte van verbrande calorieën van krachttraining, zoals je doet met je aerobe training.
Stap 4
Stap 5
Maak kennis met uw caloriedoel met voeding die rijk is aan voeding. Dit omvat voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Het eten van voedzaam voedsel zorgt ervoor dat, hoewel je voedingsdoel lager kan zijn dan normaal, je nog steeds alle macronutriënten, vitaminen en mineralen krijgt die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Tips
Als uw trainingsdoel te lang is om alles tegelijk te passen, verdeelt u uw oefening tussen twee of drie trainingssessies, zoals 's ochtends, tijdens de lunch of' s avonds om dezelfde voordelen te behalen.
- Waarschuwingen
Laat niet onder het eten van 1, 000 dagelijkse calorieën vallen zonder aanbeveling en toezicht van een arts.
Stap 5
Maak kennis met uw caloriedoel met voeding die rijk is aan voeding. Dit omvat voedingsmiddelen zoals volle granen, magere eiwitten, fruit, groenten en magere zuivelproducten. Het eten van voedzaam voedsel zorgt ervoor dat, hoewel je voedingsdoel lager kan zijn dan normaal, je nog steeds alle macronutriënten, vitaminen en mineralen krijgt die je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Tips
Als uw trainingsdoel te lang is om alles tegelijk te passen, verdeelt u uw oefening tussen twee of drie trainingssessies, zoals 's ochtends, tijdens de lunch of' s avonds om dezelfde voordelen te behalen.
- Waarschuwingen
