Snel gewichtsverlies is vaak moeilijk te handhaven, vooral als je het gewicht verliest door extreme caloriebeperking. Het lichaam rebelleert op het lage calorieënniveau en het wordt moeilijk om de dag door te komen zonder te binken aan ongezond voedsel. Oefening versnelt gewichtsverlies en het lichaam rebelleert over het algemeen niet tegen oefenen zoals het tegen minder calorieën doet. Toegang tot een loopband stelt u in staat snel af te vallen zonder de calorieën sterk te beperken.
Video van de dag
Stap 1
Begin met een eenvoudige training. Loop of jog twee of drie dagen per week dertig minuten op de loopband. Nog geen dertig minuten klaar? Werk geleidelijk aan omhoog. Mensen die al gewend zijn aan lichaamsbeweging kunnen zowel de tijdsduur als de intensiteit van de training verhogen, maar onthoud dat dit een gemakkelijke training zou moeten zijn. Zorg ervoor dat je energie hebt voor je andere workouts.
Stap 2
Hellingen toevoegen. Eén training per week moet een heuveltraining zijn. U kunt de heuveltraining gebruiken die in de loopband is geprogrammeerd of handmatig de helling van de loopband aanpassen. Gebruik de heuvels niet als excuus om te verslappen. Probeer je normale loop- of loopsnelheid te behouden voor de duur van de training. Richt 20 tot 30 minuten op de loopband.
Stap 3
Ga lang door. Voeg eenmaal per week een training toe die ongeveer twee keer zo lang is als uw gemakkelijke dag. De snelheid zal ongetwijfeld langzamer zijn, maar blijf in beweging voor de hele workout.
Stap 4
Word sneller. Voer intervallen uit voor één training per week. Degenen die normaal lopen, moeten wat jogging-intervallen toevoegen, als u normaal jogt, voegt u enkele sprints toe. De meeste loopbanden hebben voorgeprogrammeerde selecties met intervaltrainingen, of u kunt uw eigen trainingen maken. Na een warming-up van tien minuten, versnellen gedurende 30 tot 60 seconden. Na een herstel van 60 tot 90 seconden herhaalt u het interval opnieuw. De hele training zou tussen de 30 en 45 minuten moeten duren, inclusief de warming-up en een afkoeling van 10 minuten.
Stap 5
Calorieën monitoren. Hoewel lichaamsbeweging een geweldige manier is om af te vallen, is het belangrijk om ook calorieën te controleren. Er is geen reden om calorieën in dit programma te beperken, maar houd uw inname in de gaten door een voedingsdagboek bij te houden om ervoor te zorgen dat u niet meer calorieën dan normaal eet vanwege uw intensievere trainingsprogramma.
Dingen die u nodig heeft
- Loopband
- Voedingsdagboek
Tips
- Wees consistent. Het gewicht zal veel sneller verdwijnen als u de meeste dagen van de week traint.
Waarschuwingen
- Verwacht pijn als u aan een nieuw trainingsprogramma begint, maar geen pijn. Wanneer u pijn ervaart, stop dan met wat u doet en overweeg een bezoek aan uw arts.
