is om gewicht te verliezen met een dagelijkse maaltijdplan van 1, 500 calorieën, is het belangrijk dat u een uitgebalanceerde en voedzame verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet. Hoewel lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies, richt u de meeste aandacht op wat u eet en drinkt voor de beste resultaten.
Video van de dag
Get enough proteïne
Een verhoogde eiwitinname is positief geassocieerd met gewichtsverlies. Volgens een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition", kan het verhogen van uw dagelijkse eiwitinname tot 30% van uw calorieën - ongeveer 500 calorieën - de totale hoeveelheid calorieën die u in de loop van de dag eet, verminderen. Dit komt omdat proteïne de neiging heeft om zeer vullend te zijn en het veel tijd kost om te verteren. Goede eiwitbronnen zijn onder meer rundvlees, kip, vis - zowel vers als in blik, kalkoen, varkensvlees en tofu. Je kunt een eiwitpoeder gebruiken als je het moeilijk vindt om voldoende eiwitten te eten tijdens de maaltijden.
Load-up op vet
Dieetvet kreeg jarenlang een slechte rap, maar recent onderzoek heeft aangetoond dat het opnemen van meervoudig onverzadigd vet en wat verzadigd vet in uw dieet u daadwerkelijk kan helpen gewicht te verliezen en te blijven het uit. De Harvard School of Public Health beveelt aan dat tussen 15 en 20 procent van je dagelijkse calorie-inname - of 225 tot 300 calorieën - afkomstig is van gezonde vetbronnen. Deze omvatten noten - vooral amandelen, walnoten en hazelnoten - en zaden zoals pompoenpitten, zonnebloempitten, chiazaden en lijnzaad. Andere goede bronnen van gezond vet zijn avocado, vette vis zoals zalm en ansjovis, en kokos of olijfolie.
Wees voorzichtig met uw koolhydraten
Het overmatig gebruik van de hoeveelheid koolhydraten die u dagelijks eet, is vaak de reden om te zwaar te zijn in de eerste plaats. De dagelijks aanbevolen inname van koolhydraten is ongeveer 40 procent van uw totale calorieën - ongeveer 600 calorieën waard. Gezonde bronnen van koolhydraten zijn fruit - met name appels, bananen, meloenen en kersen - en zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappel en pompoen. Andere gezonde bronnen zijn chiazaad, quinoa, amarant, bruine rijst en zuivel.
Groenten en water opvullen
Tussen de aanbevolen inname van eiwitten, vetten en koolhydraten, heb je ongeveer 1, 400 calorieën gegeten. De resterende 100 calorieën worden gevuld door het eten van groenten en het toevoegen van melk aan thee of koffie. Vergeet niet om veel water te drinken - dit zal je helpen je voller te voelen en kan helpen om de onbedwingbare trek weg te nemen. Water zal ook je spijsvertering verbeteren, waardoor een efficiënter energiemetabolisme en toxine-eliminatie mogelijk worden, wat het afslankproces zal versnellen.
