Om af te vallen, moet je minder calorieën eten dan je lichaam nodig heeft, en het overslaan van maaltijden zoals eten lijkt misschien een gemakkelijke manier om calorieën te verminderen. Het kan echter averechts werken als het u te hongerig achterlaat of te weinig calorieën opslaat. Raadpleeg een arts of een geregistreerde diëtist voor advies voordat u begint met het dieet dat u overslaat.
Video van de dag
Hoe overslaan van het diner helpt bij gewichtsverlies
Ongeacht welke strategie je gebruikt, drop ongewenste kilo's, de sleutel is om een negatieve caloriebalans te creëren. Aangezien 1 pond vet gelijk is aan 3, 500 calorieën, kan het verminderen van uw calorie-inname met 500 calorieën per dag u helpen om 1 pond vet in een week te verliezen. Bijvoorbeeld, een 30-jarige vrouw die 5 voet 6 centimeter lang is, 180 kilo weegt en niet 2, 100 calorieën nodig heeft om haar gewicht te behouden en 1, 600 calorieën te verliezen.
Voor velen is het avondeten de grootste maaltijd van de dag. Als je het overslaat, bespaar je mogelijk de 500 calorieën die je nodig hebt om het gewicht te verliezen. Deze strategie werkt echter alleen als u die verloren calorieën voor het avondeten niet compenseert door meer te eten bij het ontbijt, de lunch en snacks. Om calorieën onder controle te houden, verdeelt u ze gelijkmatig over het ontbijt en de lunch en laat u een paar honderd calorieën achter voor snacks. Op een dieet met een gewichtsverlies van 1.600 calorieën eet je bijvoorbeeld 600 calorieën bij het ontbijt en de lunch en heb je 400 calorieën over om te verdelen tussen twee snacks.
Eet een gezond ontbijt en lunch
Op een caloriearm afslankdieet heeft u minder calorieën om alle voedingsstoffen te krijgen die uw lichaam nodig heeft voor een goede gezondheid. Als u het diner verlaat, hoeft u geen maaltijdmoment te gebruiken. Dit betekent dat u ervoor moet zorgen dat het ontbijt en de lunch bestaan uit gezonde voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen en die u vullen zonder het teveel aan calorieën te geven. Om je lichaam te geven wat het nodig heeft, eet je vooral fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, magere zuivel en gezonde vetten.
Een evenwichtig ontbijt met 600 calorieën kan bijvoorbeeld 3/4 kopje volkoren, ongezoet graan bevatten met 1 kopje magere melk en een middelgrote in plakjes gesneden banaan, samen met twee hardgekookte eieren en een plakje tarwe-toast met 1 eetlepel pindakaas.
Voor de lunch, pak de voeding in met 4 kopjes romaine sla gegarneerd met 4 gram gegrilde zalm, 10 gehakte walnoten en 2 eetlepels magere Italiaanse dressing, gegeten met een middelgrote peer en een 7-ounce container met nonfat vanille Griekse yoghurt.
Maak slimme snackkeuzes
De tijd tussen lunch en ontbijt de volgende ochtend is te lang om te gaan zonder te eten, waardoor snacks een belangrijk onderdeel van uw afslankplan vormen. Net als bij het ontbijt en de lunch, vult u uw snacks met caloriearm voedsel dat veel vezels bevat om de honger weg te houden.Wanneer je je snacks eet, is aan jou. Timing van calorie-inname maakt niet zoveel uit als het totale aantal als het gaat om gewichtsverlies, volgens WeightLossResources. co. uk. Je zou honger kunnen beteugelen door tussendoor een hapje te eten en dan weer rond de tijd dat je normaal zou eten.
Goede snackopties die binnen het calorisch bereik blijven, zijn onder meer 1 eetlepel pindakaas en een middelgrote appel, een kop groentesoep met vijf volkoren crackers, een kleine gepofte aardappel gegarneerd met 1/2 kop gekookte broccoli en 1 ounce van magere kaas of 3 kopjes popcorn met popcorn en een glas magere melk.
De valkuilen van het overslaandiner
Het overslaan van het avondeten wordt niet aanbevolen door zorgverleners als een manier om af te vallen. Langdurig eten zonder eten zorgt ervoor dat je erg hongerig wordt, wat kan leiden tot overeten en ofwel je gewichtsverlies vertraagt of tot gewichtstoename leidt. Ook kan het overslaan van maaltijden leiden tot het eten van te weinig calorieën, wat voor mannen minder is dan 1, 800 calorieën per dag en voor vrouwen minder dan 1, 200 calorieën per dag. Niet genoeg eten vertraagt je metabolisme, dat verantwoordelijk is voor het verbranden van calorieën. Een langzamer metabolisme betekent langzamer gewichtsverlies of helemaal geen gewichtsverlies.
Het avondeten is ook een sociale maaltijd en als u het overslaat, kan dit de plannen met vrienden en familie onder druk zetten. In plaats van het overslaan van maaltijden om calorieën te verminderen voor gewichtsverlies, eet je drie kleinere maaltijden gelijkmatig verdeeld over de dag, plus calorie-gecontroleerde snacks als ze passen bij je plan.
