zijn. Verse groenten staan vooral bekend om hun vitamine- en mineralengehalte, maar deze voedingsmiddelen zijn meer dan krachtige voedingsstoffen: Ze kunnen ook uw inspanningen op het gebied van gewichtsverlies stimuleren door caloriearme maaltijden te vervangen en volume toe te voegen aan uw maaltijden. Met slechts 10 tot 20 calorieën per half kopje dienen rauwe komkommers en tomaten vezels, vitamine A en vitamine C toe aan je dagelijkse menu. Het opnemen van deze groenten in een goed uitgebalanceerd dieet - dat ook andere gezonde voedingsmiddelen omvat - kan u helpen om op een ongewenste manier ongewenste kilo's kwijt te raken.
Video van de dag
Stap 1
Vervang rauwe tomaten en komkommers door caloriearme snacks zoals mueslirepen, kaas, crackers en chips. De lage energiedichtheid van groenten zoals tomaten en komkommers maakt ze verzadigender dan voedingsmiddelen die meer vet of koolhydraten per hap bevatten. Door op deze groenten te smukken wanneer een snackaanval toeslaat, zult u het gevoel hebben dat u minder calorieën binnenkrijgt, waardoor u de hele dag minder eet. Door ze te combineren met magere eiwitten, zoals gegrilde kippenborst of zwarte bonen, voel je je zelfs nog voller na je maaltijd.
Stap 2
Voeg rauwe tomaten en komkommers toe aan je maaltijden als bijgerecht - en eet ze op voordat je de rest van je eten inneemt. Vanwege hun hoge vezel- en watergehalte, voegen deze groenten een laag calorisch volume toe aan je maaltijden, waardoor ze je snel vullen en je minder geneigd bent om te veel te genieten van het hoofdgerecht.
Stap 3
Eet rauwe tomaten en komkommers met een caloriearm dipje of een saladedressing. Door deze groenten met andere smaken te combineren, kunt u variatie aan uw menu toevoegen en de verveling van de smaak ontwijken. Het strooien van versneden tomaten en komkommers met kruiden zoals koriander kan je ook helpen smaakvolle, caloriearme variaties aan je dagelijkse dieet toe te voegen. Door te kiezen voor smakelijke groentegerechten in plaats van items met een hoger caloriegehalte, verlaagt u uw energie-inname voor de dag.
Stap 4
Bewaar een doorzichtige container met gesneden tomaten en komkommers op een zichtbare plaats in uw koelkast. Wanneer honger toeslaat, triomfeert gemak vaak over dieetovertuigingen. Je zult eerder geneigd zijn om de calorierijke snacks over te slaan en naar de groenten te grijpen als ze al klaar zijn en op een toegankelijke plek.
Stap 5
Verminder de hoeveelheid hoogcalorische vullingen die u gebruikt in sandwiches - zoals vlees, kaas en mayonaise - en voeg in plaats daarvan extra plakjes rauwe tomaat en komkommer toe. Dit zal het caloriegehalte van je boterham verlagen en tegelijkertijd smaak, voeding en een bevredigende crunch geven.
Dingen die u nodig
- Tomaten
- Komkommers
- Caloriearme dip of dressing
- Doorzichtige plastic bakjes
Tips
- Bij het selecteren van tomaten om rauw te eten, op zoek naar degenen die volledig rood, stevig en licht aromatisch zijn; vermijd tomaten die gekneusd zijn of groene of gele vlekken hebben.De best smakende komkommers zijn over het algemeen rijk groen van kleur, hebben geen zachte vlekken en bobbelen niet in het midden. Hoewel deze groenten van nature arm aan calorieën en vet zijn, kan het combineren van hen met hoog-vet verbanden of andere calorie-rijke ingrediënten hun lage calorie-voordelen tenietdoen. Lichaamsbeweging en een algeheel uitgebalanceerd dieet zijn belangrijk voor het bereiken en behouden van uw gezondheidsdoelen. Voor de beste afslankresultaten, vertrouw niet alleen op groenten om kilo's kwijt te raken.
Waarschuwingen
- Was uw tomaten en komkommers altijd voordat u ze inneemt. Rauwe groenten kunnen ziekteverwekkers bevatten die je ziek maken. Hoewel rauwe tomaten en komkommers veel vitamines bevatten, bevatten deze voedingsmiddelen weinig eiwitten, essentiële vetzuren, calcium, ijzer en andere belangrijke voedingsstoffen. Probeer niet om een dieet te eten dat alleen tomaten en komkommers bevat.
