Sommige lijners willen hun welgevormde rondingen niet verliezen. Afvallen maakt je gezonder en zal je helpen om je beter te voelen, maar je vindt het misschien niet leuk hoe je lichaam zorgt voor afvallen. Bepaalde diëten en trainingsschema's kunnen ervoor zorgen dat u naast het vetweefsel spierweefsel verliest. Hoewel een plan voor gewichtsverlies uw vorm enigszins zal veranderen, kunt u dit doen zonder uw rondingen te verliezen.
Video van de dag
Stap 1
Doe minstens drie keer per week mee aan oefeningen voor krachttraining boven- en onderlichaam om je slappe bochten te veranderen in gestemde, goed gevormde bochten. Voer weerstandstrainingoefeningen uit zoals lunges en squats met halters om de dij-, kuit- en bilspieren te versterken. Voer drie sets van 15 herhalingen van lunges en squats uit.
Stap 2
Bewaar essentiële vetzuren in uw dieet als u een afslankplan heeft om te voorkomen dat u kromt. Wanneer je meer calorieën verbrandt dan wat je spieren hebben opgeslagen voor onmiddellijk gebruik, verbrand je vet. Je lichaam verbrandt spieren voor vet als je niet genoeg vetzuren binnenkrijgt in je dieet. De American Dietetic Association zegt dat 35 procent van uw totale dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn van niet-gehydrogeneerde vetten, ook wel 'gezonde' vetten genoemd.
Stap 3
Neem eiwit in uw dieet op terwijl u probeert af te vallen om uw rondingen te houden. Eiwit helpt bij het repareren en opbouwen van spierweefsel. Als je krachttraining gebruikt in je plan van afvallen, moet je eiwitten eten of verlies je spiermassa. Je lichaam krijgt zijn eiwitbron uit je spieren. Dit zal een afname van de spiermassa veroorzaken en ervoor zorgen dat u uw rondingen kwijtraakt.
Stap 4
Halters
- Zeevruchten
- Pluimvee
- Tips
De controle over uw lichaamsvorm is beperkt. Je genetica speelt een rol bij het vormgeven van je lichaam. Je hebt geen controle over waar je lichaam vet opslaat, dus het kan zijn dat je een aantal bochten verliest waar je ze wilt bewaren.
- Waarschuwingen
