Een hiatal hernia is een milde vorm van een hernia waarvan u misschien niet eens weet dat u ze heeft, tenzij uw arts het vindt. Een hiatale hernia is wanneer een deel van je maag omhoog door je middenrif steekt en door een opening die de hiatus wordt genoemd en die de slokdarm in staat stelt verbinding te maken met de maag. De meeste hiatale hernia's veroorzaken geen symptomen, maar grote hernia's kunnen leiden tot pijn op de borst, brandend maagzuur en / of misselijkheid. MayoClinic. com beveelt gewichtsverlies aan als u te zwaar bent als onderdeel van de behandeling. Zachte buikspieroefeningen die de druk in de buik niet verhogen, zijn toegestaan.
Video van de dag
Slantboardfietsen
Stap 1
Plaats een hellend bord op het vlakke oppervlak, zoals de vloer, om schuine bordfietsen te maken, zoals aanbevolen door de nationale Gezondheidsfederatie. Ga liggen met je rug op het bord en je hoofd lager dan je voeten. Pak de zijkanten van het schuine bord.
Stap 2
Buig je benen en til je knieën op. Lijn je knieën over je buik uit.
Stap 3
Fiets uw benen in de lucht alsof u op een denkbeeldige fiets trappen. Werk tot 15 herhalingen van een volledige cyclus met elk been. Voer deze oefening om de andere dag uit, tenzij je buikspieren pijnlijk zijn.
Buikkrullen met opstaande knieën
Stap 1
Ga op je rug liggen om buikzweren met verhoogde knieën te maken, zoals aanbevolen door StomaData. com. Buig je knieën totdat je hielen je vingertoppen raken met je armen op de grond aan je zij. Schuif je voeten naar voren en strek je knieën als dit ongemakkelijk is. Je knieën moeten in een hoek gebogen worden die voor jou ideaal is.
Stap 2
Til uw bovenlichaam net hoog genoeg op om het gewicht van uw schouderbladen te halen en houd deze drie seconden vast. Werk tot 15 herhalingen. Werk tot drie sets van 15 herhalingen.
Stap 3
Til je schouderbladen op en ga 2 centimeter van de grond af als je klaar bent om de moeilijkheidsgraad van de oefening te vergroten. Houd jezelf even omhoog en dan weer plat. Werk tot drie sets van 15 herhalingen. Voer deze oefening maximaal om de dag uit met de fietsen als je kunt, of wissel af als je nog niet sterk genoeg bent om beide oefeningen te doen.
Gewichtsverlies
Stap 1
Eet kleinere maaltijden, vooral 's nachts, zoals geadviseerd door FamilyDoctor. org. Tel uw calorieën of houd een gedetailleerd overzicht van hoeveel u eet om te delen met uw arts. Het verminderen van uw calorieën is de sleutel tot gewichtsverlies, samen met lichaamsbeweging. U wilt niet te veel calorieën snijden, dus spreek met uw arts voor specifieke aanbevelingen.
Stap 2
Verwijder voedingsmiddelen die brandend maagzuur veroorzaken, waaronder uien, gekruid voedsel, chocolade, citrusvruchten en voedingsmiddelen op basis van tomaten.Verminder ook vet voedsel in uw dieet.
Stap 3
Eet minstens drie uur voordat je in slaap valt.
Stap 4
Oefening voor 30 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week. Oefen op wat een matige intensiteit voelt voor welke activiteit je ook kiest. Specifieke vormen van aërobe oefening worden niet gegeven, dus kies wat je leuk vindt en wat geen pijn veroorzaakt, maar het is nog steeds matig. Vermijd echter activiteiten die het gevoel hebben dat ze hoge, krachtige of zware inspanningen vergen.
