Hoe af te vallen na ACL-operatie

Je knie doet dienst als een scharnier en verbindt de dij en scheenbotten. Het voorste kruisband of ACL is een van de vier die deze botten verbinden en die buiten de knie lopen om te voorkomen dat deze naar buiten buigt. Blessures aan de ACL treden meestal op tijdens sportactiviteiten wanneer de knie draait, waardoor het ligament scheurt. Afvallen vereist dat je minder calorieën eet dan je verbrandt door normale activiteiten en lichaamsbeweging. Na de operatie kunt u uw dieet onder controle houden en terwijl u geneest, neemt uw vermogen om te bewegen toe.

Video van de dag

Oefeningen na de operatie

Stap 1

Gebruik dagelijks een doorlopende passieve beweging, of CPM, machine volgens de instructies van uw arts of fysiotherapeut. De CPM helpt u flexibiliteit in uw knie terug te krijgen, wat cruciaal is om ervoor te zorgen dat u effectief kunt trainen om gewicht te verliezen.

Stap 2

Gebruik krukken om te lopen en het vermogen van uw knie om gewicht te behouden in de tijd op te bouwen. Het Nicholas Institute of Sports Medicine en Athletic Trauma schat dat je twee weken na de operatie krukken nodig zult hebben.

Stap 3

Voer oefeningen uit zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut. Het Nicholas Institute beveelt bijvoorbeeld hippe ontvoeringen en adduïties aan, straight-leg-raises en zittende passieve kniekrachten. Deze oefeningen verbranden calorieën, versterken je heup- en dijspieren en buigen je knie.

Stap 4

Gebruik gewichten om spieren op te bouwen en calorieën in je bovenlichaam te verbranden.

Oefeningen voor revalidatie en meer dan

Stap 1

Gebruik een stationaire fiets of voer legpressen uit met lichte gewichten om kracht op te bouwen en calorieën te verbranden. Het San Francisco Medical Center van de universiteit van Californië zegt dat deze oefeningen de dijspieren versterken en de ACL beschermen door de hamstring te gebruiken.

Stap 2

Verbrand calorieën door alleen met uw bovenlichaam te zwemmen, nadat uw arts u heeft vrijgelaten om te worden ondergedompeld. Gebruik uw benen of voeten niet om te peddelen tot het wordt geadviseerd door uw fysiotherapeut.

Stap 3

Ga door met het verbranden van calorieën in uw bovenlichaam door gewichten op te heffen en buikspieroefeningen te doen zoals voorgeschreven door uw fysiotherapeut.

Stap 4

Breid uw trainingsroutine uit met joggen, zwemmen en andere gewichtdragende aërobe oefeningen zoals uw fysiotherapeut aanbeveelt. Hoe meer lichaamsbeweging u uitvoert, hoe meer calorieën u verbrandt.

Goed eten

Stap 1

Regel de calorieën die u eet. De MyPiramide. gov website beveelt calorieënconsumptie aan op basis van geslacht, leeftijd en levensstijl. Vrouwen van 19 tot 30 jaar die niet sporten, hebben bijvoorbeeld 2, 000 calorieën per dag nodig. Mannen in dezelfde leeftijdscategorie en activiteitscategorie hebben 2, 400 calorieën per dag nodig. Praat met uw fysiotherapeut over het aantal calorieën dat geschikt voor u is.

Stap 2

Eet mager eiwit, zoals vis of kip en kalkoen zonder vel, om uw lichaam te helpen bij het herstellen van de spieren rond uw operatieplek.

Stap 3

Voeg verse groenten en fruit toe aan uw dieet omdat ze weinig calorieën bevatten en u van vitaminen en mineralen voorzien om het genezingsproces te ondersteunen.

Stap 4

Stap 5

Drink acht 8-oz. een glas water per dag om je lichaam gehydrateerd te houden. Water helpt je ook om minder honger te hebben.

Stap 6

Naarmate uw trainingsregime toeneemt, vraagt ​​u uw fysiotherapeut naar het verhogen van uw dagelijkse calorie-inname.

Wat u nodig hebt

Machine met continue passieve beweging

• Gewichtsmachine of losse gewichten
• Stationaire fiets
• Tips

Gebruik een ijspak om zwelling in uw knie na het trainen te verminderen.

• Waarschuwingen

Overschrijd de richtlijnen van uw arts of fysiotherapeut niet over het uitoefenen na een ACL-operatie. Te veel lichamelijke activiteit die te snel wordt uitgevoerd na de operatie kan extra schade aan uw knie veroorzaken.