Het aantal kilo dat je moet verliezen om de maat van een broek te laten vallen, is afhankelijk van de persoon, maar je zult waarschijnlijk minimaal 5 tot 10 kilo moeten verliezen. Hoewel het moeilijk is om snel zoveel gewicht te verliezen, kan dit met toewijding en moeite in de loop van de tijd worden gedaan. Combineer dieetveranderingen met fysieke activiteit voor het maximale gewichtsverlies.
Video van de dag
Stap 1
Verminder uw calorie-inname. Het verbranden van 3 extra 500 calorieën zal resulteren in 1 pond vetverlies. De laagste inname per dag aanbevolen voor vrouwen is 1, 200 calorieën, terwijl het laagste aanbevolen niveau voor mannen 1, 500 calorieën is.
Stap 2
Eet beter. Vervang vetarme kaas voor volvette kaas. Drink magere melk, geen volle melk. Kies mager vlees, zoals vis, kalkoen en kip. Snijd zichtbaar vet uit vlees. Maak ten minste de helft van je graanproducten volle granen. Eet meer fruit en groenten. Snack op gemengde noten of gehakte groenten.
Stap 3
Verwijder voedingsmiddelen met een hoog caloriegehalte en veel vet. Houd koekjes, cakes, chips, crackers en gebakken goederen uit uw keuken. Verminder alcohol. Stop met het drinken van frisdranken. Drink in plaats daarvan meer water.
Stap 4
Voer cardio-oefeningen regelmatig uit. Streef naar 60 tot 90 minuten aërobe activiteit per dag om af te vallen. Probeer te zwemmen, fietsen, dansen, joggen of snelwandelen. Krijg meer fysieke activiteit door dagelijkse activiteiten. Doe bijvoorbeeld huishoudelijke klusjes of neem de trap in plaats van de lift. Loop naar je werk in plaats van te rijden.
Stap 5
Voer krachttraining oefeningen uit. Ze zullen je taille helpen af te slanken en je maag plat te maken. Probeer de "draaiende shimmy." Sta rechtop met voeten op enkele centimeters afstand en knieën licht gebogen. Til de armen naar de zijkanten en ontspan je schouders. Terwijl je de buikspieren zuigt, draai je de linkerheup naar voren en de rechterheup naar achteren terwijl je je ribbenkast stilhoudt. Draai vervolgens uw rechterheup naar voren en de linkerheup naar achteren. Blijf gedurende 60 seconden vooruit- en terugdraaien.
Stap 6
Voer een "aangepaste schaar" uit om uw buikspieren te versterken. Op je rug liggen. Strek je rechterbeen naar het plafond met je tenen gericht. Trek je navel naar je ruggengraat zonder de wervelkolom naar de grond te duwen, behoud de natuurlijke kromming. Krul je hoofd en schouders van de vloer, houd de rechter dij met beide handen vast. Til je linkerbeen 2 tot 6 centimeter van de grond met je tenen rechtop. Adem in en wacht. Adem uit en wissel benen. Wissel je benen af voor 10 tot 15 herhalingen.
Tips
- Vermijd rage diëten, die vaak leiden tot snel terugwinnen van het gewicht. Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw programma voor gewichtsverlies begint. Een veilige snelheid van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week.
