Als je een peervorm, grotere heupen en een kleinere buik hebt, wees dan dankbaar. De neiging van vrouwen om vet in de heupen en dijen af te zetten is beschermend tegen bepaalde chronische aandoeningen, zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2, volgens een studie gepubliceerd in een 2012 nummer van de Biology of Sex Differences. Heupvet is onderhuids en zit vlak onder de huid. Het is moeilijker te verliezen dan visceraal vet, het vet dat zich diep in het lichaam bevindt en dat gewoonlijk wordt aangetroffen in pudgy buiken van mannen. Je kunt de heupen niet direct richten op gewichtsverlies, maar je kunt overal gewicht laten vallen, waardoor je heupen samen met de rest van je lichaam minder worden.
Video van de dag
De denkfout van puntverkleining
Het idee dat u kunt beslissen waar u afvallen is mythe, gepleegd door tijdschriftartikelen en advertenties voor fitnessgadgets. Je verliest gewicht door de manier waarop het in het lichaam wordt verdeeld. In bepaalde gebieden kan gewichtsverlies duidelijker zijn - zoals het gezicht of de borsten, maar dat betekent niet dat je ook elders geen vetcellen hoeft te slinken. Als je genen je gezegend hebben met een peervorm, als je afvallen, blijf je peervormig, maar kleiner.
Hormonen zorgen ervoor dat vrouwen vet rond de heupen afzetten om de bevalling en borstvoeding te ondersteunen. Het is een uitdaging om de natuur te bestrijden en vet van de heupen te verliezen.
Dieetinterventies
Als u te zwaar bent, zal het eten van minder calorieën dan u verbrandt uw hele beeld doen krimpen. Gebruik een online calculator of vraag een diëtist om je dagelijkse calorie-verbranding te schatten. Richt vervolgens op een maaltijdplan waarbij u 500 tot 1 000 calorieën minder verbruikt dan dat u verbrandt en 1 tot 2 pond per week verliest. Laat nooit minder dan 1, 200 calorieën vallen, wat meestal de minimale hoeveelheid is die vereist is om aan de voedingsbehoeften van de meeste vrouwen te voldoen.
Richt op gematigde porties volledige, onverwerkte voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Houd uw inname van snoep en suikerhoudende dranken tot een minimum beperkt. Bewaak uw portiegroottes met behulp van een voedselweegschaal en maatbekers. Een voedingsdagboek helpt je om je dagelijkse inname bij te houden en laat je weten of je op schema zit voor algeheel gewichtsverlies.
Oefening om heupvet te verliezen
Veel vrouwen kunnen geen 500 tot 1, 000 calorieën tekort veroorzaken door voedsel alleen te beperken zonder zichzelf te overreden en onder de 1, 200 calorieën te dopen. Lichaamsbeweging is van cruciaal belang om vrouwen te helpen hun dagelijkse calorie-verbranding te vergroten, zodat ze een gewichtsverlies tekort kunnen creëren. Voor aanzienlijk gewichtsverlies, streef naar 250 minuten gematigde intensiteitsbeweging per week, volgens het American College of Sports Medicine. Dit omvat joggen, zwemmen, dansen of wandelen.
Een uitgebreide routine voor krachttraining die een aantal keer per week wordt uitgevoerd, helpt u om meer droge spiermassa te ontwikkelen, waardoor de dagelijkse calorieverbranding toeneemt.Terwijl door de heup geleide oefeningen in de buurt geen vet verbranden, zullen ze de spieren die eronder zijn ontwikkelen, zodat je, als je kilo's verliest, strak en mager overkomt. Lunges, laterale beenverlengingen, deadlifts en squats dragen allemaal bij aan het versterken van de spieren van de heupen. Omvat deze bewegingen samen met borst-, rug-, arm-, schouder- en buikspieroefeningen om een gezond lichaamsbouw te bevorderen.
Gezondheidseffecten van heupfiguur bij vrouwen
Hoewel heupvet uw uiterlijk in uw skinny jeans kan beïnvloeden, biedt het u een fysiologisch voordeel op het gebied van gezondheid. Buikvet is een metabolisch actief vet dat het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten verhoogt. In tegenstelling tot buikvet, laat heupvet geen hormoonachtige verbindingen vrij in het bloed, dus het is niet zo verraderlijk. Heupvet biedt zelfs bepaalde biologische voordelen, vooral als een noodstroombron voor vrouwen tijdens zwangerschap en borstvoeding. De hogere hoeveelheid heupvet die bij vrouwen wordt aangetroffen, gaat samen met een lager risico op stofwisselingsstoornissen.
Misschien houdt u niet van de cosmetische bijwerkingen van hip vet, zoals cellulitis. Geen crèmes, injecties, pillen of fad-oplossingen kunnen je van dit onderhuidse vet ontdoen.
