Sommige mensen krijgen rond het midden vet en zijn appelvormig. Anderen pakken het op hun onderlichaam en zijn peervormig. Als u de laatste bent, kunt u troost putten uit het feit dat peervormige mensen een lager risico lopen op diabetes, metabool syndroom en hartziekten dan appelvormig. Maar ruil dat vet in voor spiermassa, waardoor het lichaam een efficiëntere calorieverbrandingsmachine wordt, en je komt eraan.
Video van de dag
Hoewel je je basisvorm niet kunt veranderen, kun je op zijn minst een slankerere peer worden door overtollig vet van je heupen, dijen en billen af te werpen. De sleutel tot een smaller onderlichaam: verlies kilo's met een dieet en cardio terwijl je je pillowy-gebieden traint met weerstandstraining.
Hier leest u hoe u aan de slag kunt.
Lees meer: De beste kalvermorgingsoefeningen
Taille omlaag Cardio
Je eerste instinct kan zijn om op een trapmachine te komen en die dij te werken en spieren te laten glibberen tot je erbij neervalt. Daar is een plaats voor, maar het is belangrijk om oefening in het juiste perspectief te hebben. Volgens de National Weight Control Registry kost het 60 minuten dagelijkse lichaamsbeweging om een gezond lichaamsgewicht te behouden en aanzienlijk meer om af te vallen.
Toch kunt u het rendement op uw inspanningen maximaliseren door cardio-workouts te kiezen die het onderlichaam benadrukken. Gymmachines zoals de trapklimmer, crosstrainer of loopband activeren uw bilspieren en dijspieren terwijl u uw hartslag opgaat.
Turbocharge uw gewichtsverlies met High Intensity Interval Training. Deze methode van cardiotraining, waarbij korte uitbarstingen van hoge intensiteitsinspanning worden gecombineerd met langere rustplaatsen of lagere activiteit, creëert een naverbrandingseffect dat je stofwisseling op gang brengt voor extra calorieverbranding.
Verstevigen met oefening
Hoewel je niet kunt zien hoe je kunt verkleinen, kun je inderdaad je onderlichaam vormgeven en vormen met weerstandstraining. Begin met oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand. Over een paar weken kun je het opvoeren door gewichten toe te voegen. Hier zijn enkele oefeningen om je op weg te helpen.
Lunges behoren tot de top van elke lijst met oefeningen voor het vormen van de spieren van het onderlichaam. Ze activeren de glute-spieren die uw maar en heupen vormen, evenals uw dijspieren. Om ze te doen, sta met je armen langs je lichaam en je bovenbenen elkaar aan. Breng je rechterbeen 2 tot 3 voet naar voren terwijl je beide knieën laat buigen, terwijl je je lichaam in de uitvalpositie laat zakken met elke knie in een hoek van 90 graden. Duw terug naar de staande positie en herhaal met de andere voet.
Andere benodigdheden zijn onder meer squats, kikkerjumps en deze 17 Exercises to Shape en Tone Your Booty.
De magere op vet
Het wegwerken van vet is meestal een kwestie van calorieën snijden; je moet 3500 calorieën meer verbranden dan je eraan denkt om een pond te verliezen.De National Institutes of Health beveelt ongeveer 2 pond per week aan als de maximale veilige snelheid van gewichtsverlies, dus creëer dagelijks een calorietekort van 250 tot 500 calorieën en je zult gestaag vooruitgang boeken. Dat is eigenlijk maar een paar sneetjes brood of een toetje.
Een mager dieet dat de nadruk legt op volle granen en tonnen groenten en het beperken van vetten en oliën, zal u nooit teleurstellen. Vermijd eenvoudige zetmelen zoals wit brood, suikerhoudende dranken en frites, die gewichtstoename bevorderen. Het stimuleren van uw inname van niet-zetmeelrijke groenten en fruit - zonder zelfs calorieën te verminderen - bevordert gewichtsverlies, volgens een 24-jarige meta-analyse van Amerikaanse voedingsgewoonten gepubliceerd in een 2015 editie van het tijdschrift PLoS Medicine.
Lees meer: Dieet en lichaamsbeweging voor Butting & Buttes
