Cellulitis is het vet waardoor veel mensen ineenkrimpen als ze in de spiegel kijken. Meest voorkomend op de dijen, de billen, de buik en de heupen, heeft cellulitis een hobbelig, kwarkachtig uiterlijk. Het wordt veroorzaakt door de verzameling van vetafzettingen die tegen bindweefsel onder de huid drukken. Cellulitis is grotendeels erfelijk en bijna iedereen heeft het. Dat betekent echter niet altijd dat je er voor altijd mee vastzit. Een combinatie van dieet, cardiovasculaire oefening en gewichtheffen kan helpen de strijd van de Ardennen te winnen.
Video van de dag
Stap 1
Eet voedsel met weinig vet en veel vezels, zoals vers fruit en groenten. Concentreer u bij het kiezen van voedingsmiddelen die niet worden verwerkt en minder ingrediënten bevatten, omdat ze langer nodig hebben om te verteren. Koolhydraten, zoals bruine rijst, volle granen en zoete aardappelen, zijn perfect omdat ze vol zitten met vitamines en je bloedsuikerspiegel niet zullen pieken.
Stap 2
Kies voor magere eiwitbronnen zoals kippen- en kalkoenfilet, eiwitten en vis. De aminozuren in eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Aminozuren helpen bij het opbouwen en repareren van spierweefsel dat wordt afgebroken door krachttraining en zware fysieke activiteit.
Stap 3
Kies enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie, walnoten, avocado, lijnzaad en zalm. Vet in uw dieet is noodzakelijk voor een goede gezondheid en bepaalde vetten mogen niet worden beperkt. Vet vertraagt de spijsvertering, zodat je lichaam meer tijd heeft om voedingsstoffen te absorberen en je een vol gevoel houdt voor een langere tijd.
Stap 4
Voer cardiovasculaire oefeningen uit. Cardio is uitermate belangrijk omdat het overal tussen 12 en 48 uur na het sporten nog calorieën verbrandt. Het American College of Sports Medicine merkt op dat 60 tot 90 minuten zware lichamelijke activiteit minstens drie keer per week nodig is om gewicht te verliezen. Hoe langer en intenser je traint, hoe hoger je post-workout metabolisme zal zijn en dit zal helpen je lichaam van cellulitis te ontdoen. Hardlopen, fietsen, wandelen, touwtjespringen en zwemmen zijn allemaal calorieverwekkende vormen van cardio.
Stap 5
Gewichtheffen. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe hoger je stofwisseling. Spierweefsel is metabolisch actief, dus zelfs als u in rust bent, verbruikt u calorieën en verbrandt u vet. Voor elke kilo spieren die je aan je lichaam toevoegt, verbrand je nog eens zeven tot tien calorieën per dag. Weerstandstraining kan ook helpen het uiterlijk van cellulitis te verminderen en geeft je een strakker lichaam in minder tijd vergeleken met andere vormen van lichaamsbeweging.
Waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
