Een persoon met een kort bovenlichaam en lange benen moet buikvet verliezen op dezelfde manier als elke andere persoon. Maak een trainingsplan met een combinatie van cardiovasculaire oefeningen en core toning-oefeningen om buikvet te verliezen. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts voordat u aan een nieuw dieet en trainingsprogramma begint om te controleren of er geen medische problemen zijn die uw succes zouden kunnen beperken.
Video van de dag
Stap 1
Loop gedurende vijf minuten in een comfortabel tempo om alle spieren in je lichaam op te warmen. Een gematigd tempo is er een waar je kunt praten zonder naar adem te snakken.
Stap 2
Stop met lopen na de warming-up en rekt de belangrijkste spiergroepen in het lichaam uit. Strek de kuit, quadriceps en hamstringspieren in de benen, samen met de arm en schouders. Houd de stukken 30 tot 60 seconden vast en zorg ervoor dat je vloeiende bewegingen gebruikt zonder te stuiteren.
Stap 3
Oefening om buikvet te verbranden door een oefening met hoge intensiteit gedurende minimaal 30 minuten te houden met een frequentie van vijf keer per week. Een hoge intensiteit is een tempo waarin je niet op een comfortabel niveau kunt praten. Alternatief stevig wandelen, zwemmen, fietsen of een elliptische machinetraining om verveling te voorkomen.
Stap 4
Verhoog de duur van de oefening met vijf minuten per week totdat u gedurende 60 minuten traint tijdens elke sessie.
Stap 5
Loop gedurende vijf minuten op een comfortabel tempo om de spieren af te koelen na de intensieve training. Misschien verkiest u de baantjes langzaam te zwemmen met een schopplank terwijl het zwembad afkoelt.
Stap 6
Strek met dezelfde routine vanaf de warming-up. Een regelmatig stretchprogramma helpt de spieren in het lichaam te verlengen en vergroot uw flexibiliteit om uw lichaam efficiënter te maken voor het verbranden van buikvet.
Stap 7
Voeg core-spieroefeningen toe aan je trainingsroutine voor twee keer per week. Dit zal de spieren in het buikgebied versterken. Als u uw navel vasthoudt, worden de spieren geactiveerd om het stimuleringsproces te maximaliseren.
Dingen die u nodig hebt
- Sportschoenen
- Polshorloge
Tips
- Behalve sporten, verlaagt u uw calorie-inname en eet u een grote verscheidenheid aan verse groenten, fruit en volle granen om u te helpen verliezen buikvet. Draag een hoogwaardige sportschoen tijdens het lopen of joggen om de belasting van de gewrichten te beperken.
