Als u calorieën snijdt en vasthoudt aan een normale trainingsroutine, kunt u binnen twee weken afvallen. Afhankelijk van het aantal kilo's dat je laat vallen, zie je mogelijk een verandering in de tailleomtrek. Maar stel je doelen niet te hoog - spotreductie is een mythe - als je afvalt, verdwijnt vet uit het hele lichaam. Het goede nieuws is dat het vasthouden aan een gezond programma om gewicht te verliezen - zelfs als het langer duurt dan twee weken - ervoor zorgt dat het buikvet verdwijnt.
Video van de dag
Gerichte buikoefening en spotvermindering
Het maakt niet uit wat u hebt gehoord, u kunt geen vet verliezen in een specifiek deel van uw lichaam, volgens de American Council on Exercise. Consequent het trainen van spieren in uw buik zal uw buik versterken - en deze kernspieren sterk houden, ondersteunt uw rug en laat u veilig buigen, draaien en actief blijven - maar het verbrandt geen buikvet. De Rehabilitation and Research Development Service van het Amerikaanse Department of Veterans Affairs zegt het botweg voor hun revalidatiepatiënten - buikspieroefeningen spotten niet - verminderen het vetgehalte rond de buik.
Het klinkt misschien ontmoedigend om te zeggen dat je het niet kunt verminderen, maar het gaat erom realistische verwachtingen te creëren over wat je in 14 dagen zult bereiken. Terwijl je in twee weken kilo's kunt droppen, is het niet genoeg tijd om een enorme deuk te slaan in opgeslagen vet, inclusief buikvet. De bottom line is - een haalbaar doel stellen en bereid zijn om een dieet en trainingsprogramma te volgen zolang het duurt.
Krachttraining combineren met aerobics
Na een regelmatig trainingsprogramma kunt u het algemene lichaamsvet, inclusief buikvet, afknippen. Terwijl je het gewichtsverlies maximaliseert door de hoeveelheid tijd die je gedurende een intensieve twee weken aan lichaamsbeweging besteedt, te vergroten, is het beter om een plan te ontwikkelen dat op de lange termijn duurzaam is om gewicht te houden. Je zult ook botten en spieren versterken en het risico op hartaandoeningen en diabetes verlagen.
Neem contact op met uw zorgverlener voordat u begint, als u niet al aan lichaamsbeweging doet, begin geleidelijk aan en werk maximaal 150 minuten matige intensiteit aan aërobe activiteit en twee of meer dagen aan spierversterkende weerstandsactiviteiten wekelijks. Probeer ongeveer 20 tot 50 minuten te spenderen in elke krachttraining, afhankelijk van het aantal en type oefeningen in uw regime. Aarzel niet om een personal trainer of fysiotherapeut te raadplegen als u niet bekend bent met krachttraining; het is essentieel om de juiste vorm te leren en begeleiding te krijgen voor het ontwikkelen van een programma.
Weerstandstraining versterkt en bouwt spieren door ze tegen een kracht te laten werken, ongeacht of de kracht afkomstig is van het heffen van gewichten, tegen een muur duwen, werken met weerstandsbanden of uw eigen gewicht gebruiken, wat gebeurt met push-ups, squats en gymnastiek.Aerobe oefeningen, ook wel duuractiviteiten genoemd, verplaatsen grote groepen spieren in het lichaam, waardoor uw hartslag stijgt. Kies aerobe oefeningen die u leuk vindt, of het nu gaat om zwemmen, fietsen, dansen, voetbal, hardlopen of wandelen.
Verminder calorieën om vet te verliezen
Om buikvet te verliezen, zult u minder calorieën moeten verbruiken dan uw lichaam verbrandt. Je hebt de beste kans om het gewicht weg te houden wanneer je verliest met een geleidelijke snelheid van 1 tot 2 pond per week. Als u verder wilt gaan en meer wilt verliezen, moet u erachter komen of u genoeg calorieën kunt elimineren om het te laten gebeuren. Begin met het gebruik van de online calculator van het Baylor College of Medicine om het aantal dagelijkse calorieën te berekenen dat nodig is om uw huidige gewicht te behouden. Trek 500 calorieën van dagelijkse onderhoudscalorieën af om 2 pond in twee weken te verliezen, of 1, 000 calorieën om 4 pond te laten vallen. Nadat je een dagelijkse calorie-doelstelling hebt, is het tijd om ervoor te zorgen dat het voldoende calorieën bevat.
Om voldoende energie te hebben om uw hart, uw hersenen en uw organen te laten werken, hebben vrouwen dagelijks minstens 1 200 calorieën nodig, terwijl mannen niet minder dan 1, 500 calorieën moeten eten. Als je caloriedoel voor gewichtsverlies dichtbij de minimaal aanbevolen calorieën komt, dan is het een realistisch doel. Vergeet niet dat het niet gezond is om dagelijks 800 calorieën of minder te consumeren, tenzij het onder toezicht staat van een arts. Hoewel er een bewegingsruimte is tussen 800 en 1, 200 of 1, 500 calorieën, moet iedereen die minder dan de aanbevolen minimum calorieën consumeert worden gemonitord door gezondheidswerkers, stelt de University of California, Los Angeles.
Dieettips om voedingsstoffen te stimuleren bij het verlagen van calorieën
Begin met het elimineren van snoep, gebak, gezoete dranken en andere voedingsmiddelen met toegevoegde suiker. Een blik van generieke cola van 16 ons kan 207 calorieën bevatten, grote fastfooddranken zijn dubbel zo groot, met 32 gram en 413 calorieën, en als je supergroot gaat, krijg je 44 gram frisdrank en een bijna onvoorstelbare 568 calorieën. Als je een grote snoepgewoonte hebt, kun je 500 calorieën of meer verslaan, plus verlies je geen voedingsstoffen, omdat toegevoegde suiker niets anders is dan lege calorieën. Voor andere koolhydraten in je dieet, boost voedingsstoffen door verwerkte koolhydraten - witte rijst en producten gemaakt van witte vier - te vervangen door volkoren koolhydraten.
Rush University Medical Center stelt voor om uw maaltijd aan de voorkant te laden met groenten, die weinig calorieën bevatten maar boordevol voedingsstoffen, vezels en water. Hun vezels en water dragen bij aan het volume dat je vult en het gemakkelijker maakt om minder te eten. Beknibbel niet op eiwitten tijdens het dieet, omdat het de afbraak van spieren voorkomt. De Universiteit van Californië, Los Angeles, beveelt aan om voor elk pond lichaamsgewicht 0. 8 gram eiwit te krijgen; Kies gewoon mager eiwit. Goede keuzes zijn bonen, vis, gevogelte zonder vel en mager vlees van rund- en varkensvlees, zoals ronde biefstukken, biefstuk, ronde braadstukken boven en onder en varkenslende of varkenshaas.
