Je hebt onlangs geprobeerd een strapless jurk te dragen en merkte dat je armen er zacht en slap uitzagen. Als je overtollig vet op je armen hebt, kan dit ertoe leiden dat je zelfbewustzijn je bovenlichaam laat zien. Je bent niet gedoemd tot een leven lang shirts met lange mouwen. Het is niet mogelijk om een deel van uw lichaam te richten op vetverlies, maar het verminderen van uw totale lichaamsvetpercentage geeft uw armen een slanker uiterlijk. Je kunt snel centimeters van je armen knippen met een dieet en lichaamsbeweging.
Video van de dag
Stap 1
Vul uw keuken met voedsel in hun natuurlijke vorm, zoals volle granen, eieren, magere zuivel, groenten, gevogelte, vis, mager vlees en gezonde vetten zoals noten, zaden, olijfolie en avocado en fruit. Het consumeren van natuurlijk voedsel zorgt ervoor dat je je langer vol voelt met minder calorieën.
Stap 2
Consumeer vijf tot zes kleine maaltijden per dag met een portie eiwitten en koolhydraten. Een voorbeeldmaaltijd zou 5 oz zijn. van gegrilde zalm, een kop sperziebonen en een halve kop volkoren pasta. Elke drie tot vier uur eten voorkomt dipslagen in de bloedsuikerspiegel die honger en te veel eten kunnen veroorzaken, waardoor gewichtstoename wordt bevorderd.
Stap 3
Neem deel aan trainingstraining met het hele lichaam om spiermassa te ontwikkelen en het metabolisme te verhogen. Voer oefeningen uit die elke grote spiergroep recruteren, zoals lat-pulldowns, biceps-krullen, triceps-pers, overhead-schouderpers, lunges en push-ups. Voer elke oefening uit voor drie sets van 15 herhalingen.
Stap 4
Train je biceps, triceps en schouders eenmaal per week in een aparte training om spieren in de armen op te bouwen. Inclusief barbell krullen en touw krullen voor biceps, triceps overhead press, triceps dips en triceps smeergeld voor triceps en front verhoogt, achterste flys en laterale verhoogt voor schouders. Voer elke oefening uit voor drie sets van 15 herhalingen.
Stap 5 Voer vijf dagen per week 30 minuten cardiovasculaire training uit om vet te verbranden. Jog op de loopband, neem een groepsfitnessles, stap op de trapklimmer of rij op een hometrainer. Schakel uw cardio-keuzes in met elke workout om uw lichaam te laten raden.
Tips
