Hoewel je niet meer dan één of twee pond per week wilt verliezen, is het vermogen om te verliezen buikvet is snel een gemeenschappelijk gezondheids- en fitnessdoel van zowel mannen als vrouwen. Het verliezen van buikvet kan op een gezonde en tijdige manier worden bereikt, in het bijzonder met de verbetering van het dieet en lichaamsbeweging - en het is een geweldige bouwer van zelfvertrouwen en een doel dat de dagelijkse gezondheid en het welzijn bevordert.
Video van de dag
Gezonde voeding, Gezonde buik
Als het uw doel is om buikvet te verliezen, zal een van uw belangrijkste veranderingen in levensstijl uw dieet zijn. Kies gezond, mager vlees, zoals kipfilet en gemalen kalkoen. Het wordt aangeraden om "de regenboog op te eten" bij het kiezen van groenten en fruit, het eten van voedsel dat groen, paars / blauw, rood en oranje van kleur is. Het is belangrijk om een uitgebalanceerd dieet te volgen dat geen voedselgroep elimineert. Koolhydraten zijn niet inherent slecht en moeten worden opgenomen in vlees en groenten als onderdeel van een dagelijks regime. Je moet ook vermijden maaltijden over te slaan. Een ontbijt eten, hoe klein ook, stimuleert het metabolisme en geeft energie terwijl het gewichtsverlies bevordert.
Eenvoudige oefeningen
De beste manier om te beginnen met het verliezen van gewicht is om een oefeningsregime te beginnen met een cardiovasculaire training. Het toevoegen van cardio aan uw dagelijkse levensstijl vereist geen lidmaatschap van een sportschool of een investering in dure apparatuur. Cardio omvat activiteiten zoals wandelen, fietsen en joggen. Een effectieve manier om snelle resultaten te zien, is 30 minuten achter elkaar, zes dagen per week trainen. Voor degenen die fysiek in staat zijn, wisselend tussen een low-impact oefening zoals lopen en een high-impact workout zoals joggen, rennen of zwemmen, is het het beste om buikvet te verliezen.
Richten op het abdominale gebied
Krachttraining is belangrijk voor het behouden van een slanke taille. Zodra een wekelijkse cardiotraining is vastgesteld, wordt het tijd om kernoefeningen toe te voegen aan de trainingsroutine. Kernoefeningen zijn sit-ups, crunches en het tillen van benen. Beenheffen richt zich zowel op de kernspieren van het been als op de spieren van de onderbuik. Deze soorten oefeningen voor krachttraining van de core moeten ongeveer twee tot drie keer per week gedurende ongeveer 15 minuten tegelijk aan een cardiotraining worden toegevoegd.
Rested Body, Rested Mind
Je algehele gezondheid is belangrijk om te onthouden bij het vaststellen van gewichtsverlies- of fitnessdoelen.Een voldoende hoeveelheid slaap nodig hebben is nodig om zowel je huidige gewicht te behouden als om je te helpen relatief snel vet te verminderen - je oefeningen om buikvet te verliezen vereisen een goed uitgerust lichaam. De standaardmediaan voor aanbevolen slaap is ongeveer zeven uur. Yoga, meditatie en het beheersen van de ademhaling kan ook gunstig zijn voor gewichtsverlies - deze oefeningen kunnen je geest laten rusten, je een innerlijk gevoel van welzijn geven, en je motiveren en stimuleren om door te gaan met je toewijding om snel buikvet te verliezen. Een arts kan ook een multivitaminesupplement of een gericht vitaminesupplement aanbevelen, zoals vitamine C.
