30 kilo afvallen in zes maanden kan op een gezonde en geleidelijke manier worden gedaan. Gewichtsverlies moet optreden met een snelheid van één tot twee pond per week. Een doel van zes maanden geeft je 24 weken om het gewicht te verliezen. dat is voldoende tijd, als je op het goede spoor blijft. Vergemakkelijk je lichaam in de levensstijlveranderingen die nodig zijn om de 30 pond te verliezen door cardio te doen en minder calorieën te eten gedurende de eerste 18 weken om je eerste 18 pond te verliezen, en dan de moeilijkheidsgraad op door meer te oefenen en minder te eten voor de resterende zes weken om je laatste 12 pond te verliezen.
Video van de dag
Eerste 18 weken
Stap 1
Tel alle calorieën bij die u eet, inclusief drankjes en snoep. Lees labels en meet alles wat u eet of drinkt. Gebruik een dagboek of een online voedseldagboek om bij te houden wat u eet. Boeken zoals "Calorie King" zullen u vertellen hoeveel calorieën in de meeste voedingsmiddelen zitten, zelfs degenen die geen labels hebben.
Stap 2
Verminder uw calorieën met 500 per dag. Harvard Health zegt dat een vermindering van 500 calorieën zal resulteren in een gewichtsverlies van één pond per week.
Stap 3
Voer ten minste 30 minuten per dag oefeningen met matige intensiteit uit, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control and Prevention. Je kunt met een roller blade, lopen, zwemmen, wandelen, joggen, tennissen, tuinieren, een elliptische trainer gebruiken, een indoor cyclingles volgen of een andere activiteit kiezen zolang je hard aan het werk bent. Train niet op een intensiteitsniveau dat zo hoog is dat u geen gesprek kunt voeren.
Laatste zes weken
Stap 1
Verminder uw calorieën met nog eens 500 per dag, voor een totaal van 1, 000 calorieën van uw oorspronkelijke aantal verbruikte dagelijkse calorieën. Een verlaging van 1000 calorieën zal resulteren in twee pond per week gewichtsverlies, volgens Harvard Health.
Stap 2
Verhoog uw training tot tussen 60 en 90 minuten per dag, zoals aanbevolen door de Centers for Disease Control voor gewichtsverlies. Train met een gemiddelde intensiteit.
Stap 3
Verhoog uw intensiteit tot krachtig als u de twee pond per week niet laat vallen. De National Academy of Sports Medicine zegt dat hoe krachtiger je trainingsintensiteit, hoe sneller je metabolisme na de training zal zijn. Uw metabolisme heeft misschien dit signaal nodig om harder te werken zodat uw plan voor gewichtsverlies weer op het goede spoor komt. Verhoog uw snelheid, weerstand of hellingsniveau om de intensiteit van uw trainingen te verhogen tot een punt waarop u geen gesprek meer kunt houden.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.
