Met 3, 500 calorieën per pond is 14 pond gelijk aan 49, 000 calorieën. In twee maanden tijd 14 kilo afvallen, moet je een dieet en oefening combineren om calorieën in te nemen en / of te verbranden op een manier die in die periode een 49.000 calorie-tekort veroorzaakt. U kunt dit doen door uw huidige calorie-inname te verminderen of door het aantal calorieën dat u dagelijks verbrand met 500 tot 1 000 te verhogen. Met dat percentage kunt u verwachten dat u tussen 1 en 2 pond per week of tussen 8 en 16 pond per jaar verliest periode van acht weken.
Video van de dag
Stap 1
Tel alle calorieën die je opneemt. Gebruik een op het internet gebaseerde calorietracker om je te helpen de dagelijkse calorie-inname op te sporen en te verminderen. Om 2 pond per week te verliezen, moet je je huidige calorie-inname met 1, 000 tot 1, 200 calorieën per dag verminderen. Vermijd verwerkt en vetrijk voedsel. Kies in plaats daarvan voor vers fruit en groenten, evenals volle granen en magere eiwitten.
Stap 2
Trainingsduur van 45 tot 60 minuten op de meeste dagen van de week. Streef naar matige tot krachtige training die u in de doelhartslagzone van 50 tot 80 procent brengt. Voor een 35-jarige zou dat tussen 93 en 148 slagen per minuut zijn. De doelhartslag is een percentage van uw maximale hartslag. De maximale hartslag wordt bepaald door uw leeftijd af te trekken van het getal 220. De maximale hartslag voor een 35-jarige is 185.
Stap 3
Verhoog de fysieke activiteit gedurende de dag. Wacht niet tot je je fitnessspullen aan doet om na te denken over calorieverbranding. Zoek de hele dag naar manieren om meer calorieën te verbranden. Ideeën zijn twee trappen tegelijk de trap op; staan en lopen vaker dan dat je zit, en het opheffen van handgewichten of touwtjespringen terwijl je televisie kijkt.
Dingen die u nodig hebt
- Calorie-tracker
- Handgewichten
- Springtouw
Tips
- Laat uw familie en vrienden genieten van het plezier. Gewichtsverlies kan nog uitdagender zijn wanneer u zonder ondersteuning nieuwe voedings- en bewegingsgewoonten aanneemt. Bewaar ruimte in uw voedingsplan voor een paar traktatiecalorieën, zodat u de dingen die u leuk vindt met mate kunt eten en gewicht verliest zonder u tekort te doen.
Waarschuwingen
- Drink uw calorieën niet. Frisdrank en vruchtensap kunnen oplopen tot ongewenste kilo's. Probeer in plaats daarvan ongezoete groene thee of water met plakjes citroen of komkommer. Sla het ontbijt niet over. Uw plan van het gewichtsverlies zal een buil van de metabolische verhoging krijgen deze maaltijd verstrekt.Raadpleeg een arts voordat u begint met een plan voor gewichtsverlies.
