Mensen die aan het werk zitten om het grootste deel van de dag te werken, klagen vaak dat pijn in de onderrug gedurende langere tijd in dezelfde houding blijft. Pijn in de onderrug wordt veroorzaakt door te zacht slapen, gedurende een lange tijd in dezelfde houding te zitten, te draaien tijdens het optillen van een zwaar voorwerp of door de onderste wervels gedurende een bepaalde periode samen te drukken. Het verlengen van de wervelkolom helpt de druk in de onderrug te verminderen en helpt pijn in de onderrug te verminderen.
Video van de dag
Stap 1
Koop een matras met goede rugondersteuning. Hoewel het een kwestie van persoonlijk comfort is, biedt slapen op een middelzware matras de beste ondersteuning, volgens Dr. O. Talbot Sellers, doctor in de osteopathie. Als uw matras niet stevig genoeg is, kunt u een stuk triplex van één tot anderhalve inch tussen de matras en de boxspring plaatsen voor meer stabiliteit. Slapen op een hard oppervlak zal ervoor zorgen dat je wervelkolom op een natuurlijke manier uitgelijnd raakt, waardoor je ruggengraat langer wordt.
Stap 2
Leg het bed op je zij met je heupen gebogen op ongeveer 30 graden. Buig uw knieën op ongeveer 30 graden om te helpen uw lichaam in evenwicht te brengen en buig uw nek naar voren op het kussen om uw wervelkolom te verlengen. U kunt ervoor kiezen om een klein kussen tussen uw knieën te plaatsen om uw heupen parallel te houden terwijl u slaapt.
Stap 3
Ga op je rug op het bed liggen en buig je knieën lichtjes. Schuif een kussen onder je knieën om ze onder een hoek van 30 graden te houden. Chiropractor Hans Delfo zegt dat het kussen onder je knieën kan helpen je onderlichaam te ondersteunen bij het verlengen van je wervelkolom en ook kan helpen bij het decomprimeren van de wervelkolom. Plaats een kussen onder je hoofd om je hoofd en nek te ondersteunen en houd je nek in een neutrale positie.
Stap 4
Selecteer een kussen voor je hoofd dat is gemaakt van dons of geheugenschuim en conformeert aan de vorm van je hoofd als je op je rug slaapt. Als u een slaper bent, kunt u kiezen voor een kussen van schuim dat een steun voor uw nek heeft en een inkeping voor uw hoofd.
Dingen die u nodig hebt
- Stevige matras
- Kussens
Waarschuwingen
- Slaap niet op een waterbed omdat het te zacht is en uw ruggengraat gemakkelijker kan laten zinken en draaien dan slapen op een stevige matras. Slaap niet op je buik. Met de voorzijde naar beneden wordt de ruggengraat samengedrukt en wordt de lengte van de ruggengraat verkort, wat leidt tot rugpijn en soms gevoelloosheid in de ledematen als gevolg van zenuwcompressie in de wervelkolom.
