Je bent geboren met een bepaalde lengte aan je ruggengraat en technisch gezien kan niets het langer laten groeien. Levensstijlgewoonten zoals wegzakken in zachte stoelen en het dragen van zware portemonnees of rugzakken, kunnen die lengte uithollen. Het handhaven van een goede houding en het eren van de natuurlijke lengte van uw wervelkolom houdt uw lichaam gezond. Rugpijn en een slechte lichaamshouding treden zelden op vanwege een eenmalige gebeurtenis; het zijn meestal jaren van slechte gewoonten die je verslijten.
Video van de dag
Een normale yoga-oefening biedt een niet-invasieve manier om gewoonten die de structuur van uw rug verbreken, tegen te gaan. Als je geen aangeboren rugaandoening hebt, zoals scoliose, kan yoga je helpen de optimale lengte van je wervelkolom te vinden en te behouden.
Lees meer: De 11 essentiële yoga-oefeningen die iedereen zou moeten doen
Ruggengraatstructuur
Je wervelkolom is niet echt recht. Het bestaat uit vier rondingen die de impact dempen en die kunstig aansluiten op andere gewrichten, zoals je heupen en schouders, om je mobiel te houden.
Uw bovenste curve is de cervicale wervelkolom, gevonden in uw nek, en bestaat uit zeven wervels. Je thoracale curve komt hierna en bestaat uit 12 wervels die aan de ribben zijn bevestigd. De lage rug, of lumbale, bevatten vijf wervels en zijn een veelvoorkomende bron van pijn. Je heiligbeen is de onderste curve; deze gefuseerde wervels in het stuitbeen verbinden het bekken en ondersteunen je bekkenkom.
De cervicale en lumbale stekels buigen hol of naar binnen; de thoraxcurve en het sacrum zijn convexe bochten die enigszins naar buiten afronden. Wanneer een van deze curven overdreven is, is de lengte van uw wervelkolom vervormd. Kyphosis beschrijft bijvoorbeeld wanneer de uitwaartse kromming van je thoracale wervelkolom te dramatisch is, waardoor je een bochel krijgt. Yoga kan je helpen de spieren te trainen die je wervelkolom ondersteunen om de bochten op een gezonder niveau te brengen, of om gewoon hun optimale posities te behouden.
Een standaardpraktijk
De eerste stap bij het verlengen van uw wervelkolom is het volgen van een reguliere yogapraktijk. Een eenmalige klas hier en daar kan je mentaal en fysiek beter voelen, maar het zal niet de langetermijnimpact hebben dat oefenen in drie of vier keer per week zal hebben.
Zelfs als je je niet vaak aan een studio-gebaseerde les kunt binden, kan het regelmatig uitvoeren van specifieke houdingen de structuur van je ruggengraat gezond houden. Houdingen die specifiek gericht zijn op de ruggenmergspieren, waaronder de erector spinae, psoas en multifidus, zijn gunstig.
Doe het volgende om dagelijks of om de andere dag deze houdingsspieren te trainen:
- Standing Mountain
- Cat / Cow
- Cobra
- Hond met neerwaartse richting < Warrior I
- Tree
- Locust
- Bridge
- Doe ze in deze volgorde, omdat de eerste paar poses je rug opwarmen, de middelste poses een sterke rek en versterking geven en de laatste poses je opwinden naar beneden.
Bewuste praktijk
Het doorvoeren van de acties van een yoga-oefening is niet genoeg. Je moet je bewust engageren om te profiteren van je wervelkolom. Denk er bij elke krijgerhouding aan om rechtop te staan, bijvoorbeeld om je schouderbladen bij elkaar te houden en om je heupen te kwadrateren.
Om deze reden is een klasse die gedetailleerd ingaat op positie en vorm wellicht de beste optie. Iyengar-achtige klassen brengen tijd door met het slijpen van je positie en het gebruik van rekwisieten, zoals blokken en riemen, om anatomische tekortkomingen en spieronevenwichtigheden te compenseren.
->
Meer lezen:
Yoga Spine Alignment
