verminderen. Het is geen eenvoudige taak om een stel magere benen te krijgen; het kan echter worden bereikt met hard werken en kennis. Om uit te leunen, moet u uw algehele lichaamsvet verminderen met cardiovasculaire oefeningen minimaal vijf keer per week, evenals krachttraining twee tot drie keer per week. Elimineer verwerkte en hoogcalorische voedingsmiddelen uit uw dieet en steun ook echt dikke benen.
Video van de dag
Ga op afstand
Lange lopers hebben meestal slankere benen dan sprinters die zich meer richten op werk met korte afstanden en hoge intensiteit. Het lichaam gebruikt aanvankelijk glycogeen en vetopslag als brandstof, maar bij het rijden over langere afstanden moet het mogelijk eiwit als brandstof gebruiken. Dit leidt tot degradatie van spieren, spierverlies en uiteindelijk slankere benen. Als u normaal gesproken drie tot vijf mijlen per week aflegt, verhoogt u de afstand geleidelijk aan elke week, zodat u een paar keer per week van 5 tot 10 mijl kunt lopen. Als je geen hardloper bent, probeer dan te fietsen, zwemmen of over langere afstanden te wandelen dan normaal.
Gamers bedrukken
Krachttraining twee tot drie keer per week zal u helpen uit uw benen te leunen. De sleutel is om te focussen op een verscheidenheid aan oefeningen die een groot aantal beenspieren recruteren, waaronder de quadriceps, hamstrings, kalveren, heupabductoren en adductoren. Richt u op het verhogen van het uithoudingsvermogen en het verstevigen van de spieren versus het bereiken van spiermassa door lichtere gewichten te gebruiken die uw benen vermoeien binnen 12 tot 15 herhalingen. Begin met je lichaamsgewicht voor de meeste oefeningen en voeg gewicht toe als je sterker wordt. Vul een tot twee sets van elke oefening in. Een voorbeeld van een beentraining kan bestaan uit verhogingen van kuiten, squats, looppartijen, zijwaarts liggende beenliften en burpees.
Intervallen toevoegen
Hoewel lange afstandsoefeningen helpen om uit uw benen te leunen, helpt een training met een hogere intensiteit u ook hardnekkig beenvet te verbranden. Intervaltraining is oefenen met een harde inspanning, waarbij je geen gesprek kunt voeren, afgewisseld met lichtere inspanningen om te herstellen om je voor te bereiden op je volgende harde inspanning. Voer één tot twee keer per week intensieve trainingen uit gedurende sessies van 30-45 minuten. Probeer één minuut hard te lopen gevolgd door twee minuten gemakkelijk. Herhaal intervallen acht tot tien keer en inclusief een warming-up en een cooling-down. Hoe minder lichaamsvet je hebt, hoe slanker je benen eruit zien.
Je benen zijn wat je eet
Voeding speelt een sleutelrol bij het naar voren leunen van dikke benen. Naast regelmatige lichaamsbeweging, zult u een gezond dieet moeten eten met weinig calorieën maar veel voedingsstoffen voor vetverlies. Vul je bord met groenten in de eerste plaats, maar ook mager eiwit, wat fruit en gezonde vetten. Eet drie goed uitgebalanceerde maaltijden per dag en een tot twee snacks ideaal voor en / of na je training om vermoeide spieren bij te tanken. Houd snacks eenvoudig met een balans van koolhydraten en eiwitten, zoals een amandelmelkbanaansmoothie of een appel met notenboter.
