Al je spieren zijn verbonden met botten of andere spieren dankzij je pezen. Pezen krijgen niet veel aandacht, tenzij ze handelen en pijn veroorzaken, meestal als gevolg van overmatig gebruik en zwakte. Tenniselleboog en tendinitis zijn veelvoorkomende letsels die kunnen worden vermeden door peeskracht en flexibiliteit te handhaven, volgens Medline Plus. Als je weerstandstraining consistent uitvoert, ben je al bezig met het versterken van je pezen, omdat toenemende spierkracht een verhoogde peeskracht veroorzaakt. Het verbeteren van de bloedtoevoer naar uw pezen en het uitrekken daarvan moet deel uitmaken van uw plan om de peeskracht te vergroten.
Video van de dag
Stap 1
Vergroot de bloedsomloop in uw lichaam om de bloedtoevoer naar uw pezen te verbeteren. Een deel van het probleem met pezen is dat ze niet zo vasculair zijn als je spieren, wat betekent dat de bloedstroom inferieur is. Dit kan leiden tot slechte celregeneratie, zwakke pezen en mogelijk letsel. Om je bloedsomloop te verbeteren, neem je naast je weerstandstraining ook aerobe oefeningen om het bloed te laten stromen. Het masseren en toepassen van warmte op bepaalde probleemgebieden, zoals je elleboog of hiel, kan ook helpen met de bloedstroom.
Stap 2
Train al uw spieren om ervoor te zorgen dat alle peessterkte verbetert. Aangezien al uw spieren zijn vastgemaakt aan pezen, kan het over het hoofd zien van een spiergroep resulteren in verzwakte pezen die letsel kunnen oplopen. Rebecca Peterson, een fysiotherapeutassistent die op Idaho is gebaseerd, zegt bijvoorbeeld dat mensen die zich op hun biceps richten maar hun werk niet langer zien werken, vaker tendinitis ontwikkelen in hun ellebogen. Het werken met alle spiergroepen versterkt de bijbehorende pezen en vermindert de kans op tendinitis of ander letsel.
Stap 3
Strek uw spieren nadat u bent opgewarmd om de kracht en flexibiliteit van uw pezen te verbeteren. Opwarmen voorafgaand aan stretchen is essentieel om je bloedsomloop op gang te krijgen, zodat je geen blessure oploopt door uit te rekken, dus begin met vijf tot tien minuten hardlopen op de plaats of op de loopband, bijvoorbeeld. Strek gewoon naar het punt van spanning, niet het punt van pijn. Houd de stukken vast zonder ongeveer 30 seconden te stuiteren alvorens los te laten en naar een ander stuk te gaan.
Tips
- Twee of drie keer per week is het minimum dat u moet uitrekken om kracht en flexibiliteit in uw pezen te behouden, maar meer strekken is ook OK.Als je bijvoorbeeld je strekroutine opneemt met je trainingen, zul je waarschijnlijk drie of vier keer per week uitrekken.
