Proteïne is een essentiële voedingsstof die in bijna elke cel in uw lichaam voorkomt. Als er geen nieraandoening is, kan het verhogen van de eiwitinname u helpen huid- en spierletsels te genezen van een operatie, ziekte of matige activiteit. Iedereen met een nieraandoening moet met haar arts praten voordat de eiwitinname wordt verhoogd, omdat de vertering van deze macronutriënt de nieren een beetje harder laat werken. Het verhogen van de proteïnespiegels in uw bloed is net zo eenvoudig als het eten van meer eiwitten - maar het kiezen van de juiste soorten eiwitten is van vitaal belang voor uw algehele gezondheid en welzijn.
Video van de dag
Stap 1
Bereken uw basisbehoeften voor eiwitten. Voor de gemiddelde, gezonde volwassene, suggereert de Harvard School of Public Health ongeveer 0. 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Om tot dit getal te komen, neemt u uw gewicht in kilo's, deelt u met 2. 2 en vermenigvuldigt u met 0. 8. Het resultaat is het gram eiwit dat uw lichaam dagelijks nodig heeft om te functioneren.
Stap 2
Pas uw eiwitbehoefte aan uw individuele behoeften aan. U kunt dit met uw arts bespreken als u vragen hebt, maar diegenen met diabetes, nieraandoeningen of chronische ziekten moeten de veranderingen in de voeding bespreken voordat u ze maakt. Sporters en mensen die proberen af te vallen, kunnen bijvoorbeeld hun dagelijkse eiwitinname verhogen om spiermassa op te bouwen.
Stap 3
Denk goed na over uw dieet. De meeste eiwitten in het dieet moeten afkomstig zijn van magere bronnen zoals vis, gevogelte zonder vel en bonen. Niet-dierlijke eiwitten, zoals noten en peulvruchten, leveren vezels, vitaminen en mineralen en zijn uitstekende, magere eiwitkeuzes. Delen van rood vlees of varkensvlees moeten mager zijn - kies delen zoals entrecote en vermijd snijwonden zoals rump roast, die zijn geconcentreerd in verzadigd vet.
Stap 4
Laat je smaakpapillen kennismaken met andere bronnen van gezonde eiwitten - de groente- en melkproducten. Soja- en tofu-eiwitten moeten worden verkozen boven rood vlees voor de gezondheid van het hart. Stevige tofu kan op de grill en heeft de consistentie van vochtige kip. Eiwitdranken gemaakt van wei en caseïne, de melkeiwitten, leveren al het genezende eiwit met geen van de melkvetten.
Stap 5
Geniet twee keer per week van zeevruchten, volgens Popsugar. Seafood is een jodiumrijke bron van magere eiwitten, maar kijk uit voor kwik en zware metalen. Een vuistregel: hoe groter de vis, hoe ouder deze is, dus deze bevat meer milieuverontreinigende stoffen. Houd je aan kleinere zeedieren, zoals garnalen, tweekleppigen, meervallen en botten, en vermijd diegene die meestal veel gifstoffen bevatten, zoals makreel en geïmporteerde tonijnsteaks.
