vergroten, uw hersenen hebben zuurstof nodig om te functioneren, en zuurstof bereikt uw hersenen via bloed. Regelmatige lichaamsbeweging kan uw toevoer van" kleine bloedvaatjes die brengen zuurstofrijk bloed naar het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het denken, "merkt de Harvard Medical School op, en het Franklin Institute voegt daaraan toe dat lopen" de bloedcirculatie verhoogt en de zuurstof en glucose die je hersenen bereiken. "Wandelen biedt een effectiever middel om zuurstofrijk voor je hersenen dan zware inspanning. Bij inspannende oefeningen hebben je spieren meer zuurstof en glucose nodig, dus er is minder beschikbaar voor de hersenen, maar fysieke activiteit verbetert in het algemeen de bloedtoevoer naar de hersenen.
Video van de dag
Stap 1
Plan een dagelijkse tijd om een wandeling te maken Veel mensen zijn van plan meer uit te oefenen, maar komen er niet omheen. Uw inspanningsverplichting noteren in een agenda of planner helpt je om de gewoonte te krijgen om tijd te maken o oefening.
Stap 2
Opwarmen voor uw wandeling door op zijn plaats te lopen of langzaam te lopen om de bloedtoevoer naar uw hersenen en spieren te vergroten. Opwarmen helpt je lichaam voor te bereiden op beweging en vermindert het risico op blessures.
Stap 3
Loop met een gematigd tempo. Als u sedentair bent geweest, start uw oefenprogramma met wandelingen. Vertragen als je hard begint te ademen. Je lichaam transporteert zuurstof het meest efficiënt wanneer je met je luchtstroom werkt, in een tempo waarmee je comfortabel kunt praten zonder te hijgen. Als je fit bent, maak een stevige wandeling.
Stap 4
Vergroot de duur van uw wandelingen om de efficiëntie van de bloed- en zuurstofstroom door uw lichaam te verbeteren. Een matige tot stevige wandeling verhoogt uw cardiovasculaire efficiëntie, longcapaciteit en bloedsomloop. Het zuurstofrijke bloed dat tijdens je wandeling door je lichaam stroomt, verhoogt de zuurstoftoevoer naar je hersenen. Hoe meer je beweegt, hoe efficiënter je lichaam wordt in het zuurstofrijk maken van je hersenen.
Stap 5
Oefen yoga en andere zachte oefeningen die helpen om je ademhaling te verdiepen, zoals tai chi of qi gong. Door regelmatig te oefenen, verbetert u uw flexibiliteit, balans en zuurstofopname. Voer deze oefeningen vroeg in de dag uit om lenig te werken en de concentratie te verbeteren, en voor het slapengaan om ontspanning en een goede nachtrust te bevorderen.
Tips
- Inclusief 20 tot 30 minuten per dag yoga of andere oefeningen om de zuurstof naar je hersenen te verhogen en stress te verminderen, stelt het Wellness Center van de universiteit van Illinois voor. Investeer in een ondersteunende, comfortabele paar wandelschoenen die goed bij je passen. Loop waar mogelijk in de frisse lucht. Natuurlijke omgevingen met bomen en planten zorgen voor schonere lucht dan gebieden vol uitlaatgassen van voertuigen.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voor medische zorgen, en voordat u aan een trainingsprogramma begint als u niet in vorm bent, zwaarlijvig, ouder dan 35 jaar bent of als u een familiegeschiedenis heeft over een hartaanval of beroerte.Naast andere negatieve gevolgen voor de gezondheid verhoogt het roken van sigaretten uw risico op beroerte en "vermindert de hoeveelheid zuurstof die uw bloed naar uw hersenen transporteert", zegt Womenshealth. gov.
