Het verhogen van het spieruithoudingsvermogen van je benen betekent veel meer dan alleen kilometer na kilometer hardlopen loggen. Hoewel dat een uitzonderlijke oefening is, is het vooral cardiovasculair van aard. Om het spieruithoudingsvermogen van je benen te verbeteren, moet je kracht opbouwen en je tolerantie voor trainingsvolume verbeteren. Raadpleeg een arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Video van de dag
Stap 1
Ren heuvels of trappen op. Dit zal niet alleen je uithoudingsvermogen vergroten, het zal ook je looptechniek verbeteren door je te leren slaan met de voorvoet. Verhoog zowel uw snelheid als uw trainingsvolume in de loop van de tijd.
Stap 2
Trek een verzwaarde slee. Trek de slede 50 m vooruit en achteruit. Werk tot tweemaal zo ver als je lichaamsgewicht en vergroot dan de afstand.
Stap 3
Hurk diep voor vele herhalingen. Sets van 20 herhalende barbell squats zullen kracht, kracht en uithoudingsvermogen opbouwen. Nooit een goede techniek opofferen voor extra gewicht of een paar extra herhalingen.
Stap 4
Voer gewogen step-ups uit. Houd halters aan je zijden vast en stap op platforms met verschillende hoogtes. Verhoog zowel het gewicht als herhalingen in de tijd.
Stap 5
Springtouw agressief. Spring gedurende 30 seconden snelheden, gevolgd door 30 seconden langzamere hersteltijd. Wanneer u vijf minuten kunt gaan, verlaagt u de rustperiode.
Dingen die u nodig heeft
- Barbell
- Borden voor barbell
- Veiligheidskragen
- Slee met touw
- Halters
- Platforms tussen 12 en 24 inch lang
- Springtouw > Tips
Voer alles uit met een goede techniek.
- Waarschuwingen
