Als u platte voeten of gevallen bogen heeft, kunt u onevenwichtigheden in uw enkels, benen en heupen ontwikkelen. Yoga Journal legt uit dat zonder steun van de voetboog aan je voeten, je enkels en binnenkant van de dijen zwak kunnen worden, wat kan leiden tot compressie of pijn in je onderrug. Orthotics kunnen helpen om je voeten te ondersteunen tijdens het lopen in schoenen. Maar om het evenwicht te verbeteren, moet je hele lagere lichaam worden versterkt.
Video van de dag
Stap 1
versterk je kern met beenlift voor je onderbuikspieren; plank vormt voor je buikspieren, onderrug en heupen; en crossover-crunches om je transversale buikspieren te werken, die langs de zijkanten van je torso lopen.
Stap 2
Voer krachttrainingoefeningen uit - zoals squats, lunges en zijbeenliften - om uw flexibiliteit en kracht in uw dijen, kuiten, heupen en bilspieren te verbeteren.
Stap 3
Oefen het balanceren op één been dagelijks. Het uitvoeren van moeilijke fysieke prestaties vereist regelmatige oefening om een positief spiergeheugen te creëren in zowel je spieren als je hersenen. Besteed vijf of tien minuten per dag aan het balanceren.
