Pezen zijn weefsels die uw spieren verbinden met uw botten. Ze helpen je lichaam te bewegen door aan je botten te trekken wanneer spieren samentrekken. De hoofdpezen die door de voet en enkel lopen zijn de achilles, de anterieure tibia, de tiviale achterkant, de flexor, de extensor en de peroneale tibia. Wanneer een pees wordt uitgerekt of te ver wordt getrokken, bijvoorbeeld door vallen, sportblessures of verkeerde bewegingen, kan deze letsel oplopen; symptomen zijn pijn, zwelling en stijfheid. Het is belangrijk om een uitgerekte pees correct te genezen om verdere schade te voorkomen.
Video van de dag
Stap 1
Laat uw uitgerekte pees en voet rusten om te voorkomen dat de rekken in een traan veranderen. Afhankelijk van de ernst van de verwonding, wordt u mogelijk geadviseerd om gedurende één tot drie weken geen gewicht op die bepaalde voet te zetten.
Stap 2
Breng ijs aan op de uitgerekte pees als er sprake is van zwelling. Breng ijs aan in stappen van 15 minuten, één of twee keer per uur, afhankelijk van de instructies van uw arts. Herbruikbare ijspakken zijn handig en voorkomen dat koud water over uw been, voet en meubilair druppelt. Eigengemaakte ijspakketten, met ijsblokjes en een plastic zak of handdoek, werken echter ook net zo goed.
Stap 3
Til je voet op, bij voorkeur boven je hart, om te helpen de zwelling naar beneden te laten gaan. Ga op een bed of bank liggen en steun uw voet op de rug van een bank of een stapel kussens en dekens en laat hem gewoon rusten.
Stap 4
Loop op uw voet wanneer de pijn en zwelling afnemen of uw arts u het startsein geeft. Probeer het herstel niet te forceren door er te snel op te lopen om te voorkomen dat de pees opnieuw wordt gewonden. Keer terug om te oefenen alleen met toestemming van uw arts.
Dingen die u nodig hebt
- Krukken
- IJs
Waarschuwingen
- Ga naar een arts om te controleren of uw peesblessure net uitgerekt en niet gescheurd is. Een gescheurde pees kan een operatie vereisen om goed te kunnen hakken. Uw arts kan een echografie of MRI maken om de exacte locatie en ernst van de verwonding te bepalen. Om te voorkomen dat de situatie verergert, is het het beste om een diagnose van de verwonding te stellen en zo snel mogelijk een behandeling te krijgen.
