De menopauze is een overgangsperiode in het leven van een vrouw waarbij haar eierstokken stoppen met het produceren van eieren. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center kunnen de hormonale veranderingen die optreden tijdens de menopauze ervoor zorgen dat je meer gewicht rond je buik krijgt. Naast de hormonale veranderingen veroorzaakt door de menopauze, veroorzaakt leeftijd afbraak in spierweefsel. Genetische factoren spelen ook een rol. Al deze factoren dragen bij aan de opbouw van vetweefsel rondom je middel.
Video van de dag
Stap 1
Verminder de hoeveelheid die u eet. Een vrouw van in de vijftig moet dagelijks 200 calorieën minder eten dan in haar dertiger of veertiger. De calorieën kunnen worden verminderd door minder eiwitbronnen te gebruiken en de consumptie van groenten en fruit te verhogen.
Stap 2
Verhoog uw aerobe oefeningen. Lopen, rennen, schaatsen en dansen zijn allemaal voorbeelden van aërobe activiteiten die calorieën verbranden. Als u deze activiteiten consequent uitvoert, neemt het vet rond uw middel af. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt 30 minuten lichaamsbeweging per dag aan.
Stap 3
Train met behulp van weerstand. Naarmate je ouder wordt, begint je spiermassa te verminderen. Minder spiermassa veroorzaakt een vertraging van uw metabolisme. Om deze verandering te bestrijden en je spiermassa te vergroten, moet een vrouw weerstandstraining in haar fysieke activiteiten opnemen. Pushups, pullups, situps, krachttraining, squats en lunges zijn allemaal voorbeelden van krachttraining. De President's Council on Fitness, Sports & Nutrition beveelt tweemaal per week weerstandstraining aan.
Tips
- Omring jezelf met geliefden en vrienden die je helpen een gezonde levensstijl te behouden.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
