vertonen Wanneer iemand naar je kin, baard of kaak verwijst in vechtsporten, hebben ze het waarschijnlijk niet over je profielafbeelding. Vechters die een goede kin vertonen, hebben over het algemeen een gepercipieerd voordeel op de afdeling hardheid. Ze zijn moeilijk te verslaan en nog moeilijker uit te schakelen. De componenten die een goede kin vormen, worden eindeloos besproken, maar je kunt je vermogen om stoten te absorberen mogelijk verbeteren door middel van een rigoureuze nekversterkende routine. Er zijn tal van eenvoudige nekversterkende oefeningen die u kunt opnemen in uw trainingsroutine om uw vermogen om schade te absorberen te vergroten.
Video van de dag
Weerstand van het lichaamsgewicht
Het opbouwen van neksterkte kost tijd en geduld. Het kan niet 's nachts worden gedaan. Door oefeningen als nekbruggen en omgekeerde nekbruggen op te nemen, kunt u belangrijke stabiliserende spieren in uw nek en bovenrug opbouwen die zich kunnen vertalen naar een verbeterde kin in de ring. Om een nekbrug uit te voeren, gaat u gewoon op uw rug liggen, drukt u uw gewicht op de achterkant van uw hoofd en tilt u uw heupen van de grond en schommelt u vervolgens 10 tot 15 seconden heen en weer. Een omgekeerde nekbrug wordt gedaan door balanceren op je voorhoofd. Bruggen kunnen het best worden uitgevoerd door ze op te splitsen in drie sets van 10 tot 15 herhalingen.
Gewogen oefeningen
Boxers vullen ook lichaamsoefeningen met nekkrullen aan met een gewichtheffen halsharnas dat om uw achterhoofd is bevestigd. Gebruik een licht gewicht - 5 of 10 pond - begin bij het begin, neem een gehurkte houding aan en trek je hoofd naar achteren met je nekextensoren. Nogmaals, doe drie sets van 10 tot 15 herhalingen. Er zijn ook verschillende nekversterkende machines te vinden bij je plaatselijke sportschool die je in staat stellen om weerstand te bieden tegen weerstand door je hoofd achterover, voorwaarts of zij aan zij tegen een opgevuld oppervlak te drukken.
Tuck That Chin
Krachttraining is belangrijk, maar je kunt een sterke nek hebben en toch vatbaar zijn voor knock-out of versuft als je geen goede gewoonten ontwikkelt in de ring. Coaches zullen vaak jonge jagers boren om hun kin naar beneden te houden, weggestopt in hun borst. Dit maakt je kin een moeilijker doelwit terwijl je je nek stabiel en stijf houdt. Bovendien, sparren met een tennisbal balde tussen je kin en borst zal je nekspieren trainen en je aanmoedigen om je kin naar beneden te houden tegelijkertijd.
Professionele boksers
Fans en media-leden hebben de neiging om een beetje hyperbolisch te zijn als het gaat om het prijzen of veroordelen van de kin van een jager, maar op het hoogste niveau van de sport komen er wel trends naar voren. Vechters die bekend staan om hun onberispelijke kin zijn onder meer Marvin Hagler, Evander Holyfield en Arturo Gatti. Amir Khan, aan de andere kant, stond bekend als een anderszins indrukwekkende bokser die een "glazen kaak" tentoonstelde als gevolg van herhaalde knock-out nederlagen.
Componenten van een goede kin
Aan het eind van de dag kan het verschil tussen een granieten kin en een glazen kaak neerkomen op genetica. Ross Enamait, een boksdeskundige die een zeer succesvolle informatieve site beheert bij RossBoxing. com, is van mening dat het ontwikkelen van een sterke nek van het grootste belang is om snelle knockouts in de ring te voorkomen. Hoe sneller je hoofd slaapt bij het ontvangen van een stevige stoot, hoe meer kans dat je het bewustzijn verliest. Toenemende kracht in de nek en trapezius spieren kan een grotere KO-weerstand mogelijk maken.
Risico's verminderen
Ongeacht hoe sterk uw nek- en bovenrugspieren zijn, u zult nooit de ongevoeligheid voor de knock-outstoot ondervinden, daarom is functionele training het belangrijkste aspect van uw spel. Houd je handen omhoog en je ogen altijd op je tegenstander gericht als je spar of vecht in de ring. Natuurlijk is de absoluut beste manier om je kin te beschermen ervoor te zorgen dat het niet is waar je tegenstander slaat.
