maakt Als je je opmaakt voor een strandtrip of een grote reünie, kan het afvallen hoog op je prioriteitenlijst staan. Hoewel vetverlies niet van de ene op de andere dag plaatsvindt, zal het maken van de juiste veranderingen in levensstijl je helpen de komende weken kilo's en centimeters te verliezen. Zodra u de gewenste maat heeft bereikt, gaat u verder op een gezond pad om te zorgen dat het gewicht niet terugkeert.
Video van de dag
Find Your Pace
Voor een gezond gewichtsverlies, van plan om 1 tot 2 pond per week te werpen. Dit doel geeft voldoende calorieën in uw dieet voor de juiste voeding terwijl het toch aanzienlijke resultaten op de schaal oplevert. Wanneer je sneller gewicht verliest, zoals bij een crash dieet, verlies je meer spieren en water dan vet. Je metabolisme zal trager worden terwijl je lichaam energie probeert te besparen, dus je krijgt waarschijnlijk al het gewicht terug - en mogelijk meer - kort nadat je een normaal eetpatroon hebt hervat.
Aantal calorieën
Eén pond vet bevat ongeveer 3, 500 calorieën, dus u verliest 1 tot 2 pond per week door 500 tot 1 000 minder calorieën te eten dan u elke dag verbruikt. Hoewel het verbranden van calorieën varieert met lichaamssamenstelling, activiteitsniveau en andere factoren, kunnen de meeste mensen hun verbranding inschatten door het gewicht in kilo's met 15 te vermenigvuldigen. Een persoon van 160 kilo verbrandt bijvoorbeeld ongeveer 2, 400 calorieën per dag en verliest 1 op 2 pond per week eten van 1, 400 tot 1, 900 calorieën per dag. Gebruik voor uw gezondheid echter niet minder dan 1, 200 calorieën per dag als u een vrouw bent of minder dan 1, 500 calorieën per dag als u een man bent.
Natrium aftrekken
Als u zoals de meeste Amerikanen bent, verbruikt u te veel natrium. Overmatig natrium leidt tot waterretentie, wat verschillende kilo's aan je frame kan toevoegen. Wanneer u echter terugvalt naar een gezond natriumgehalte, spoelt uw lichaam het extra water weg, wat snel gewichtsverlies veroorzaakt. Beperk jezelf tot niet meer dan 2, 300 milligram natrium per dag, de aanvaardbare limiet voor de meeste mensen onder de 50; als u ouder bent dan 50, consumeer niet meer dan 1, 500 milligram natrium per dag. Een eenvoudige manier om de inname van natrium te verminderen, is om minder bewerkte en bereide gerechten te eten en in plaats daarvan een natuurlijk, vers tarief te kiezen.
Work It Off
Naast een gezond dieet, is lichaamsbeweging cruciaal voor gewichtsverlies. U ziet optimale resultaten door 300 minuten gematigde cardio te gebruiken, zoals stevig wandelen of 150 minuten krachtige cardio, zoals hardlopen, elke week. Krachttraining oefeningen zoals gewichtheffen, yoga uitvoeren of situps en squats doen zijn ook belangrijk omdat ze spiermassa opbouwen; spierweefsel is actiever dan vetweefsel, dus uw stofwisseling zal toenemen. Voer deze oefeningen twee tot drie keer per week uit, waarbij alle grote spiergroepen worden gebruikt.
