Flab rond uw buik kan uw zelfvertrouwen schaden, maar het kan ook de katalysator zijn voor gewichtsverlies door een gezondere levensstijl. Jammer genoeg geeft geen commerciële tv-truc of quick-fix-gadget je de magere taille van je dromen. Om te beginnen aan de reis naar een lichaam - en taille - waar je van houdt, zul je gezond voedsel moeten eten, actief blijven en jezelf gemotiveerd houden.
Video van de dag
Waarom Spot Reduction niet werkt
Als je crunches of een andere gerichte oefening hebt overwogen om vet rond je middel te verbranden, heb je rekening gehouden met spotverkleining. De spotreductiemythe is dat het trainen van een bepaalde spiergroep vet verbrandt rond het gebied. Dit is echter niet hoe vetverbranding werkt. Volgens Yale Scientific kan vet dat wordt gebruikt als brandstof voor intensieve lichaamsbeweging overal vandaan komen. Drie keer per week 30 minuten joggen, zal je waarschijnlijk eerder helpen om een dunne taille te krijgen dan elke dag 200 crunches te doen. De reden dat joggen meer helpt, is dat het meer calorieën en dus meer vet verbrandt.
Werk aan je dieet
Volgens de Health Status-website zijn calorieën, ondanks de vele beschikbare diëten, nog steeds het eindresultaat. Een pond vet weegt ongeveer 3, 500 calorieën, dus als je 500 calorieën uit je dagelijkse voeding knipt, verlies je ongeveer 1 pond vet per week. Voordat u begint met het snijden van calorieën, noteert u de calorieën in elk eten en drinken dat u elke dag een week lang gebruikt. Voeg de dagen bij elkaar en deel het resultaat door zeven om het aantal calorieën te vinden dat u dagelijks eet. Trek 500 calorieën van dit aantal af en je hebt je nieuwe dagelijkse caloriedoel voor een gezond gewichtsverlies. Door meer mager vlees, groenten, fruit en granen te eten in plaats van bewerkte voedingsmiddelen, kunt u calorieën uit uw dieet halen zonder aanzienlijk minder te eten. Programma's voor het tellen van calorieën of het bijhouden van een notitieboek om vast te leggen wat u eet, kunnen uw doelen eenvoudiger maken. Het gezegde "buikspieren zijn gemaakt in de keuken" heeft enige verdienste - als je voeding onder controle is, zul je een veel gemakkelijkere tijd hebben om een slanke taille te bereiken. Eet nooit minder dan 1, 200 calorieën per dag zonder toezicht van een arts.
Oefeningen verhogen
De twee hoofddoelen van lichaamsbeweging, tenminste wat betreft het krijgen van een dunne taille, zijn het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren.Het verbranden van calorieën versnelt je gewichtsverlies, en als je je spieren mooier maakt, worden ze zichtbaarder als je de lagen vet die ze bedekken, afwerpt. Probeer drie tot vijf dagen per week te sporten en kies iets dat je leuk vindt. Joggen, zwemmen, inline skaten, aerobics en lichaamsoefeningen zoals het gebruik van een roeitoestel verbranden snel calorieën en leveren snelle resultaten op. Krachttraining, poweryoga en andere oefeningen waar je genoeg van geniet om regelmatig te doen, kunnen ook effectieve keuzes zijn. Als je een hekel hebt aan oefeningsroutines, kies dan voor dingen als wandelen, klimmen, dansen of fietsen die het dubbele is van beweging en een leuke hobby. Hoe actiever je bent, hoe sneller je de taille van je dromen zult hebben.
voortgang bijhouden
Als u de voortgang van uw aangepaste levensstijl ziet, moet dit de motivatie zijn die u nodig hebt om door te gaan. In plaats van alleen te vertrouwen op de schaal, kies een andere manier om te zien hoe kleiner je taille wordt. Als je bijvoorbeeld een shirt hebt dat te strak zit of je maag er slecht uitziet, kun je er wekelijks foto's van maken om een gestage verbetering te laten zien. Het meten van je middel op het grootste punt en het elke week opnemen van de resultaten zal je laten zien hoe goed je het doet en je op de goede weg houden.
