Hoe je je nek trimt, hangt af van de redenen waarom je nek dikker is dan gewenst. Als u te zwaar bent, kan een vetverbrandingsprogramma in combinatie met een voedingsplan dat een calorietekort veroorzaakt gunstig zijn. Spotreductie is echter een mythe. Hoewel u uw nek niet kunt richten op afvallen, kan algehele gewichtsverlies leiden tot een dunner nek. Oefeningen die uw nek verlengen en een verkeerde houding tegengaan, kunnen de indruk wekken van een slanke nek.
Video van de dag
Cardio tot Whittle Down
Volgens de American Council on Exercise heb je een calorietekort van ongeveer 500 calorieën per dag nodig om een pond vet te verbranden per week. Een uur per dag van cardiovasculaire oefeningen, zoals fietsen, roeien, hardlopen, power walking, zwemmen, traplopen of loopband lopen, kan helpen om de calorieën te verbranden. Bijvoorbeeld een 132-pond. persoon kan zo'n 390 calorieën een uur lang branden, volgens "Fight the Fat: What You Must Know and Do to Weight Weight" door Ben Tan. Voor een gemiddelde roei-sessie van een uur, kan dezelfde persoon 550 calorieën verbranden. Terwijl 30 minuten lichaamsbeweging per dag kan helpen om het gewicht te handhaven en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, moet je extra inspanningen verrichten en de duur van je trainingen verlengen tot kilo's afvallen en overtollig vet uit je hals verliezen.
Boostintensiteit voor Big Burn
Als u de intensiteit van uw trainingssessies verhoogt door intensieve cardio-intensiteiten uit te voeren, kunt u de duur van uw vetverbrandende work-outs korter maken. Onderzoekers van de McMaster University in Canada ontdekten dat korte perioden van inspanning met maximale inspanning gedurende 20 tot 30 minuten even effectief zijn voor het verbranden van vet als matige aërobe activiteit van langere duur. Voer bijvoorbeeld 10 sprints van 60 seconden op een stationaire cyclus uit met 90 procent van uw maximale hartslag, waarbij u actieve rustintervallen van één minuut van lage intensiteit fietsen gebruikt. Door deel te nemen aan intervaltraining met hoge intensiteit, kun je je metabolisme opstarten in overdrive, vet verbranden en het flab rond je nek verliezen. Vermijd deze trainingsmethode als je net begint aan een fitnessregime of als je problemen hebt met je hart.
Hoofd omhoog en langgerekt
Spenstijden voor een computer eist zijn houding. Een veel voorkomend probleem is de afgeronde schouders en rug, een gekreukte kop en een voorwaartse uitsteking van de nek. Door halsstrekoefeningen te doen, kunt u uw nekspieren verlengen en een houding tegengaan die de indruk wekt van een stompe, dikke nek. Begin bijvoorbeeld rechtop in een stoel te zitten. Bij het uitademen trek je je hoofd voorzichtig terug en trek je het terug in een schildpadachtige beweging. Laat je kin op je borst zakken en rek de spieren achter in je nek uit. Adem in en til je hoofd op, waarbij je je kin omhoog trekt om je voorhalsspieren te strekken.Voer drie herhalingen uit van langzaam je hoofd op en neer knikkend. Om de spieren aan de zijkanten van je nek te strekken, draai je je hoofd langzaam van links naar rechts.
Toon voor minder gebrom
Versterkende oefeningen voor je nek geven niet alleen slappe spieren, maar maken je nek ook recht en verbeteren je houding. Voer bijvoorbeeld krullen voor uw nek uit op dezelfde manier als bij buikkrullen. Begin met liggend op de grond te liggen en een opgevouwen handdoek onder je hoofd te leggen. Steek je handen met de handpalmen naar boven, onder je billen om je schouders naar beneden te houden en terug te trekken. Breng langzaam je hoofd omhoog en trek je kin naar je borst. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit totdat je spiervermoeidheid hebt bereikt. Doe ook isometrische oefeningen door je hand als weerstand te gebruiken. Plaats uw handpalm op de achterkant van uw hoofd en duw uw hoofd zachtjes tegen uw hand gedurende 10 tot 20 seconden. Om je nek flexoren te versterken, plaats je je handpalm op je voorhoofd en duw je je hoofd zachtjes naar voren. Blijf je hoofd 10 tot 20 seconden tegen je handpalm drukken.
