Een aantal factoren spelen een rol bij de omvang van uw heupen. Factoren zoals genetica en botstructuur zijn buiten uw controle, en geen enkele hoeveelheid lichaamsbeweging of dieet kan dat veranderen; als een laag overtollig vet je heupen groter maakt, kun je door het eten van gezond voedsel en sporten de calorieën die nodig zijn om gewicht te verliezen, verbranden. Omdat spotreductie niet bestaat, is het niet mogelijk om dunnere heupen te krijgen door uitsluitend oefeningen te doen die op je heupen zijn gericht; in plaats daarvan, concentreer u op het verliezen van vet door uw lichaam.
Video van de dag
Gewichtsverlies met dieet
Stap 1
Bereken uw dagelijkse caloriebehoefte om gewicht te verliezen door uw dieet. Als je vet wilt verwijderen dat je heupen bedekt, wil je meer calorieën verbranden dan dat je inneemt, maar bedenk eerst hoeveel calorieën geschikt zijn voor de inname. De hoeveelheid calorieën die je moet consumeren, is afhankelijk van verschillende dingen, zoals je leeftijd, activiteitsniveau, geslacht, lengte en gewicht.
Stap 2
Bereken hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om in rust te functioneren, of je basale metabolische snelheid, met behulp van een online calculator (zie bronnen). Vermenigvuldig uw BMR met uw activiteitenniveau om het aantal dagelijkse calorieën te vinden dat u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden, en plan dat bedrag vervolgens met 250 tot 500 te verlagen.
Stap 3
Beperk de calorieën die u krijgt van suiker, eenvoudige koolhydraten en vet.
Stap 4
Vergroot de hoeveelheid magere eiwitten en complexe koolhydraten die u eet, zodat uw spieren en activiteiten goed worden aangewakkerd.
Stap 5
Kies een complexe koolhydraten, zoals volkoren pasta, als u 60 tot 120 minuten voordat u aan het trainen bent eet.
Stap 6
Kies fruit, zoals een appel of banaan, als je 30 minuten voor de training aan het eten bent.
Stap 7
Trainingstips
Stap 1
Maak een trainingsroutine die is gevuld met samengestelde oefeningen - oefeningen waarbij meerdere spiergroepen zijn betrokken. Omdat spieren zijn samengesteld uit actief weefsel, hebben ze calorieën nodig om zichzelf in stand te houden. Hoe meer spierweefsel er is, hoe meer calorieën worden verbrand door het gebruik ervan.
Stap 2
Neem ten minste 30 minuten cardio in uw routine op en houd deze gedurende de hele 30 minuten uitdagend. Als iemand je een vraag stelt terwijl je je cardio doet, zou je als reactie op elke paar woorden adem moeten halen.
Stap 3
Houd uw training uitdagend. Als je oefeningen voor krachttraining gemakkelijk worden, verhoog dan het gewicht of het aantal herhalingen dat je doet. Probeer supersets: een set uitvoeren voor één spiergroep direct na het uitvoeren van een set voor een afzonderlijke spiergroep - zonder tussendoor te rusten.
Stap 4
Verbeter uw cardio met intervaltraining, die wisselt tussen oefeningen met hoge en lage intensiteit. Begin met 30 seconden volledige inspanning gevolgd door 60 tot 90 seconden lopen of gematigde inspanning.
Tips
Je moet ongeveer 3, 500 calorieën verbranden om één pond te verliezen en het veiligste gewichtsverlies is één tot twee pond per week. Overweeg het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 250 en verbranding van 250 calorieën door oefening. Als u dit zeven dagen per week doet, is dit gelijk aan één pond per week verliezen. Leer hoe u eventuele oefeningen moet doen voordat u ze uitvoert, zodat u de juiste vorm behoudt.
- Waarschuwingen
Stop met sporten als u zich duizelig of duizelig voelt.
Trainingstips
Stap 1
Maak een trainingsroutine die is gevuld met samengestelde oefeningen - oefeningen waarbij meerdere spiergroepen zijn betrokken. Omdat spieren zijn samengesteld uit actief weefsel, hebben ze calorieën nodig om zichzelf in stand te houden. Hoe meer spierweefsel er is, hoe meer calorieën worden verbrand door het gebruik ervan.
Stap 2
Neem ten minste 30 minuten cardio in uw routine op en houd deze gedurende de hele 30 minuten uitdagend. Als iemand je een vraag stelt terwijl je je cardio doet, zou je als reactie op elke paar woorden adem moeten halen.
Stap 3
Houd uw training uitdagend. Als je oefeningen voor krachttraining gemakkelijk worden, verhoog dan het gewicht of het aantal herhalingen dat je doet. Probeer supersets: een set uitvoeren voor één spiergroep direct na het uitvoeren van een set voor een afzonderlijke spiergroep - zonder tussendoor te rusten.
Stap 4
Verbeter uw cardio met intervaltraining, die wisselt tussen oefeningen met hoge en lage intensiteit. Begin met 30 seconden volledige inspanning gevolgd door 60 tot 90 seconden lopen of gematigde inspanning.
Tips
Je moet ongeveer 3, 500 calorieën verbranden om één pond te verliezen en het veiligste gewichtsverlies is één tot twee pond per week. Overweeg het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname met 250 en verbranding van 250 calorieën door oefening. Als u dit zeven dagen per week doet, is dit gelijk aan één pond per week verliezen. Leer hoe u eventuele oefeningen moet doen voordat u ze uitvoert, zodat u de juiste vorm behoudt.
- Waarschuwingen
