te bereiken. Een sexy platte buik is de ambitie en afgunst van veel vrouwen en mannen. Het vereist toewijding en toewijding aan een trainingsregime en schoon eten om een platte buik te krijgen. Afhankelijk van uw aanvankelijke conditie en gewicht, is het mogelijk om een plattere, gestemde buik te krijgen in slechts één maand. Streef ernaar om vijf of zes dagen van de week te oefenen en eet een caloriearm en voedingsrijk dieet om de resultaten te maximaliseren.
Video van de dag
Move It To Lose It
![]()
->
Zwemmen is cardio-oefening. Photo Credit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images
Om een platte buik te krijgen, moet u lagen extra vet verbranden die de buikspieren verbergen. Cardio-oefening verhoogt de hartslag die het metabolisme verhoogt en calorieën verbrandt voor gewichtsverlies. Vergroot uw cardiosessies tot vijf keer per week en streef naar 45- tot 60-minuten durende sessies met een gemiddelde intensiteit voor afvallen. Oefeningen zoals hardlopen, zwemmen, fietsen en wandelen werken de belangrijkste spiergroepen om de verbranding van calorieën te stimuleren.
Krijg Ab-tastic
->
![]()
Plank poseert toon abs. Photo Credit: capdesign / iStock / Getty Images
Abdominale toning-oefeningen versterken de buikstreek voor een sexy, gebeeldhouwde look. Streef ernaar om vier tot vijf keer per week ab-oefeningen te doen en verander dagelijkse oefeningen om verveling te voorkomen en richt op de rectus abdominis, schuine en diepe transversus abdominis-spieren. Kies vijf tot acht oefeningen per sessie en voltooi drie circuits back-to-back met rust tussen sets in. Een training kan zijn: voorste planken, zijplanken, v-sit-ups, omgekeerde crunches, fietscrunches, beenliften en een schaar. Voer elke oefening een minuut uit of tot vermoeidheid optreedt.
Gewicht is van belang
->
![]()
Squat-oefeningen. Fotocredits: gmast3r / iStock / Getty Images
Voeg gewichtstraining toe aan uw trainingsroutine om resultaten in uw buik te zien. Gewichtstraining toont de belangrijkste spiergroepen van het lichaam die de armen, schouders, borst, rug, benen en buikspieren zullen bepalen voor een algeheel slank, goed gevormd lichaam. Doe een krachtsessie die twee tot drie dagen per week gericht is op het boven- en onderlichaam. Oefeningen zoals squats, lunges, staande schouderprothesen en balhendels met medicijnen werken ook in de kernregio door je te stabiliseren om rechtop en in balans te blijven. Kies acht tot tien oefeningen om te doen per sessie; voltooi 12 herhalingen of totdat vermoeidheid optreedt voor een totaal van twee tot drie sets.
Lean en groen
->
![]()
Eet groene groenten. Photo Credit: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Photodisc / Getty Images
Alle oefeningen ter wereld helpen je niet om een slanke maag te krijgen als je te veel eten en / of te veel van de verkeerde vetten eet.Ruim uw voeding op door het wegwerken van vetrijk, hoog-suikerverwerkt voedsel en vul uw bord in plaats daarvan met groente, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten met mate. Eet drie maaltijden per dag en voeg een of twee lichte snacks toe, zoals een appel met amandelboter of een groene smoothie als je honger hebt.
