Het kan goed zijn om een lange weg te gaan, maar spierkrampen in uw voeten kunnen de rest van uw dag verpesten. Spierkrampen kunnen optreden als gevolg van uitdroging en zware spierinspanning. Nadat u uw spieren een lange tijd hebt gebruikt, kunnen de spieren in uw voeten onvrijwillig samentrekken, wat een pijnlijke spasme veroorzaakt. Je kunt voetkrampen thuis verminderen met dingen die je misschien al hebt rond het huis. Praat met uw arts voordat u uw voet krampt, vooral als u gezondheidsproblemen of letsel hebt.
Video van de dag
Stap 1
Wrijf over uw voeten om uw spieren te ontspannen en voetkrampen te verminderen. Wrijf je spieren naar boven, naar je hart toe om de bloedtoevoer naar je voet te vergroten, wat je spieren zal helpen ontspannen. Als u voetkrampen krijgt terwijl u slaapt, wrijf dan met uw voeten vlak voor het slapengaan.
Stap 2
Strek je voeten na het hardlopen en voor het slapen gaan. Richt je tenen vijf seconden lang en buig ze vervolgens. Ga door met afwisselend wijzen en gedurende één minuut je tenen buigen.
Stap 3
Drink direct na het drinken water of een sportdrank met elektrolyten en blijf gehydrateerd voordat u naar bed gaat. Uitdroging kan voetkrampen veroorzaken en gehydrateerd blijven helpen.
Stap 4
Plaats een verwarmingskussen of een elektrische deken over uw voeten voordat u naar bed gaat. De hitte zal je spieren doen ontspannen, waardoor nachtelijke voetkrampen minder waarschijnlijk worden.
Stap 5
Ga slapen. Als u slaapgebrek heeft, kan hardlopen meer spiervermoeidheid veroorzaken dan normaal. Als je de volgende ochtend wakker wordt, voelen je voeten misschien meer ontspannen aan.
Dingen die je nodig hebt
- Sportdrank met elektrolyten
- Verwarmingskussen of elektrische deken
Tips
- Ga blootsvoets of draag losse sokken naar bed - het dragen van strakke, samentrekkende sokken kan voetkrampen verergeren.
Waarschuwingen
- Gebruik geen kinine om spierkrampen te behandelen. Hoewel het in het verleden vaak is voorgeschreven, kunnen kininegeneesmiddelen allergische reacties, niercomplicaties en een onregelmatige hartslag veroorzaken.
