Of je nu een badpak, korte broek of skinny gaat dragen jeans, slanke, mooi gevormde benen kunnen je helpen om je veiliger te voelen, vooral wanneer je naar je achteraanzicht kijkt. Verlies vet en voeg definitie en vorm toe aan je kont, hamstrings en kuiten door deel te nemen aan een speciaal dieet en trainingsprogramma dat zowel cardiovasculaire oefeningen als krachttraining omvat. Neem deze oefeningen twee tot drie keer per week op in je trainingsprogramma en raak dan met vertrouwen het strand op.
Video van de dag
Dieet
Stap 1
Verminder uw normale, benodigde calorie-inname met 3, 500 calorieën per week, of 500 calorieën per dag, om 1 pond te verliezen van het lichaamsgewicht per week. Je kunt het vet niet zien verminderen, maar door je hele lichaam te verliezen, kun je het vet op de achterkant van je benen verminderen.
Stap 2
Kies voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen en weinig calorieën, zoals verse groenten en fruit. Eet deze, in plaats van voedingsmiddelen die toegevoegde suikers en verzadigde vetten bevatten, om je calorie-inname te helpen verminderen. Eet bijvoorbeeld een appel of peer in plaats van koekjes of chips als tussendoortje en neem een frisse tuin salade met uw lunch in plaats van friet.
Voer
uit Stap 1voer twee tot drie keer per week uit. Lopend met een snelheid van 6 km / u kan meer dan 400 calorieën in 30 minuten worden verbrand voor iemand die 135 pond weegt. terwijl je ook je kont, hamstrings en kuiten toning geeft.
Stap 2
Ren heuvels op. Dit zal de achterkant van je benen versterken en vormgeven. Verhoog de helling van de loopband om de vijf minuten gedurende twee tot drie minuten om heuvels op te nemen in uw indoorrennen. Plan een looproute die je toestaat om je lichaam af en toe een heuvel op te duwen als het buiten is.
Stap 3
Voeg sprints toe om je lichaam te laten gissen en vet te verbranden. Sprint in versneld tempo 20 tot 30 seconden en herstel vervolgens gedurende twee tot vier minuten door te rennen met je normale uithoudingssnelheid. Herhaal dit patroon gedurende zes tot acht cycli en laat het gedurende vijf tot tien minuten afkoelen.
Wide-legged Squat
Step 1
Plaats uw voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar, de tenen naar voren gericht. Plaats je handen op je heupen.
Stap 2
Laat je kont naar de grond zakken terwijl je je knieën buigt.
Stap 3
Stop wanneer uw dijen parallel zijn met de vloer.Je knieën mogen niet verder dan je tenen gaan.
Stap 4
Duw door uw voeten om terug te keren naar de staande positie. Voltooi drie sets van 10 tot 15 herhalingen om je hamstrings en billen te tonen en vorm te geven.
Kalf verhoogt
Stap 1
Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar, tenen naar voren gericht. Plaats je handen op je heupen.
Stap 2
Duw door je tenen en de bal van je voet terwijl je je hielen van de grond tilt, totdat je balanceert op het voorste deel van je voet. Houd het vast aan een muur of stoel voor ondersteuning indien nodig.
Stap 3
Laat je hakken op de vloer zakken om een herhaling te voltooien. Maak een totaal van drie sets van 10 herhalingen om uw kalveren te vormen en te versterken.
Tips
Drink veel water. Uitdroging bevordert de afbraak van spieren, volgens de University of California Riverside, wat kan leiden tot een langzamer metabolisme.
Waarschuwingen
- Voordat u aan een nieuw eetprogramma of fitnessregime begint, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar.
