Vitamine B12, of cabalamine, is oplosbaar in water, wat betekent dat het niersysteem de vitamine filtert van bloed samen met water, dus het is moeilijk om overtollig te bouwen. Als je een teveel aan vitamine opbouwt, is dat niet per definitie negatief: het lichaam kan genoeg B12 in de lever opslaan dat mensen met maximale opslagjaren kunnen verslinden zonder het helemaal op te nemen. Het is nog steeds mogelijk om zelfs de hoeveelheid die het lichaam kan opslaan met vitaminesupplementen aanzienlijk te overschrijden, aangezien het lichaam vitamine B12 gebruikt in zeer kleine hoeveelheden, meestal gemeten in microgrammen.
Video van de dag
Stap 1
Verminder de hoeveelheid dierlijk voedsel dat in uw dieet voorkomt, omdat ze vitamine B12 bevatten. Deze omvatten vlees, gevogelte, zuivel en schaaldieren.
Stap 2
Drink meer water om te helpen uw lichaam te spoelen met wateroplosbare elementen in het bloed, waaronder vitamine B12.
Stap 3
Oefening, omdat dit het lichaamsgebruik van water kan verhogen, waardoor het benodigde waterverbruik en de nieractiviteit toenemen. Vermijd bij het hydrateren energie- en sportdranken die vitamines bevatten, waaronder B-complexvitaminen zoals B12. Water is de beste optie.
Stap 4
Vermijd milde diuretica zoals cafeïne, een typisch onderdeel van koffie. Als u ervoor kiest om koffie te drinken, vermijd dan het gebruik van zuivelproducten als additieven, omdat ze waarschijnlijk vitamine B12 bevatten. Milde diuretica kunnen ook de nieractiviteit verhogen en meer B12 filteren om het teveel te verminderen. Het is echter niet raadzaam om sterke diuretica te gebruiken tenzij door uw arts gesuggereerd, omdat deze schadelijk kunnen zijn bij misbruik.
Waarschuwingen
- Omdat vitamine B12 in dergelijke kleine hoeveelheden in voedsel voorkomt en het lichaam zulke relatief grote hoeveelheden van de vitamine opslaat, is het meestal niet nodig om de lichaamsvoorraden te verminderen en kan dit zelfs leiden tot een tekort. Symptomen van een tekort omvatten tintelingen, zwakte, verdoving, een achteruitgang van de motoriek en bloedarmoede.
