Een maand besteden aan je houding kan grote voordelen voor je rug hebben. Het oefenen van een goede houding helpt bij het verlichten van rugpijn, vermindert slijtage op je schijven, voorkomt overmatige spierspanning, helpt vermoeidheid te bestrijden, bevordert gezonde organen en ademhaling en kan je zelfs helpen om langer en dunner te lijken. Houd uw houding gedurende 30 dagen goed in de gaten en oefen oefeningen om u te helpen de uitlijning van uw wervelkolom te verbeteren om een perfecte houding te bereiken en te behouden.
Stap 1
Ga tegen een muur staan om jezelf te helpen de juiste staande houding te herkennen. Je hoofd, schouderbladen en billen moeten de muur raken met je voeten op een paar centimeter afstand. Het kleintje van je rug moet ongeveer een handpalmbreedte van de muur verwijderd zijn.
Stap 2
Bestudeer elke dag in de maand uw spiegelbeeld meerdere keren per dag om u te concentreren op hoe u uw schouders vasthoudt. Als je ze te ver naar achteren duwt, ontstaat er te veel kromming in je onderrug, terwijl je naar voren buigt, je nek en schouders zwaar belast.
Stap 3
Druk uw rug tegen de stoel terwijl u zit. Houd uw nek en schouders uitgelijnd en plaats beide voeten plat op de vloer of op een voetsteun.
Stap 4
Plaats een opgerolde handdoek tussen de achterkant van uw stoel en de achterkant van uw stoel voor extra ondersteuning.
Stap 5
Pauzeer wat je elke dag meerdere keren doet om een denkbeeldige lijn te tekenen van je oren, door je schouders en naar je heupen. Je zou in staat moeten zijn om een rechte lijn door deze lichaamsdelen te trekken als je een perfecte houding behoudt.
Stap 6
Pas uw toetsenbord en computermonitor zodanig aan dat u de toetsen gemakkelijk kunt bereiken zonder de schouders naar voren te duwen of uw nek te buigen.
Stap 7
Neem regelmatig een pauze en wijzig uw positie ten minste één keer per uur. Als u zich verplaatst of uw positie aanpast, voorkomt u dat u uit een perfecte houding slipt of wegglijdt.
Stap 8
Train elke dag gedurende minstens 30 minuten. Matige aërobe activiteit, zoals fietsen, wandelen of joggen, helpt de spieren die je rug ondersteunen te conditioneren en je te helpen een goede houding te behouden.
Stap 9
Dingen die u nodig hebt
Mirror
- Footrest (optioneel)
- handdoek (optioneel)
- Stabiliteitskogel (optioneel)
Dingen die u nodig hebt
Mirror
- Footrest (optioneel)
- handdoek (optioneel)
- Stabiliteitskogel (optioneel)
