Je hersenen hebben een constante toevoer van zuurstof nodig voor de goede werking ervan. Bovendien heeft elke cel in uw lichaam glucose en zuurstof nodig om energie te creëren. Je hersenen gebruiken ongeveer 25 procent van je zuurstofopname, volgens de California State University van Chico Neuroscience Department. Zuurstof is essentieel voor hersenactiviteit, die onder andere uw geheugen, balans, hormoonproductie en stemming reguleert. Je neemt zuurstof op via je ademhaling, en als je beweegt, neemt je ademhalingssnelheid toe. Dit verhoogt uw zuurstofinname, ten gunste van uw hele lichaam en hersenen. Neem contact op met uw arts als u denkt dat u een zuurstoftekort ervaart.
Video van de dag
Gebruik Deep Ademhaling en Oefening
Stap 1
Adem in door je neus. Vul eerst je buik met lucht en daarna je borstkas.
Stap 2
Pauzeer vijf seconden. Doe dit nadat u alle lucht hebt opgenomen die u nodig hebt voordat u uitademt om uw ademhaling te verlengen en uw lichaam in staat te stellen meer zuurstof op te nemen, maar alleen als het u niet belast of duizelig maakt.
Stap 3
Adem uit door je neus. Maak eerst je borst leeg terwijl je je buik langzaam naar binnen trekt om alle lucht uit je longen te laten stromen. Begin en eindig je dag door 20 tot 25 ronden van deze diep ademhalingsoefening te doen.
Stap 4
Voer 30 tot 40 minuten cardiovasculaire training uit. Ga minstens vijf keer per week actief. Dit omvat stevig wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen en sporten zoals tennis en voetbal. Omdat je lichaam meer energie nodig heeft om deze oefeningen uit te voeren, zal je lichaam automatisch dieper ademen waardoor elke cel in je lichaam ook zuurstof krijgt en je hersenfunctie verbetert.
Tips
- Uw dagelijkse ademhalingsoefeningen lijken in eerste instantie vermoeiend, maar hoe meer u ze doet, hoe gemakkelijker ze worden. Ze kunnen ook uw algehele ademhalingspatroon positief gaan beïnvloeden.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u kruidensupplementen gebruikt en beëindig uw training als u ongemak ondervindt.
