Als u buikvet wilt verliezen zonder veranderingen in het voedingspatroon aan te brengen, zijn er een paar dingen die u kunt doen. Dagelijkse lichaamsbeweging en krachttraining zullen het verbranden van calorieën bevorderen, wat resulteert in vetverlies van de buik. Het verminderen van dit type vet heeft veel gezonde voordelen, zoals een verminderd risico op diabetes, hoge bloeddruk en darmkanker.
Video van de dag
Stap 1
Verbrand calorieën door cardiovasculaire activiteit. Als u elke week een pond vet wilt verliezen, moet u 500 calorieën per dag verbranden. Activiteiten die tijdens een sessie 500 of meer calorieën verbranden, voor een persoon van 155 pond, omvatten het spelen van basketbal, hardlopen, skaten en touwtjespringen, volgens Harvard Health. Intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT kan onderhuids buikvet verminderen, hoewel het zeer weinig lichaamsbeweging vergt in vergelijking met andere methoden. Je werkt met een hogere intensiteit voor kortere perioden; soms zo kort als 10 seconden. Bekijk uw formulier tijdens uw workouts om energie efficiënt te besteden en het risico op letsel te verminderen.
Stap 2
Span uw buik aan met bekkenkantelingen. Ga liggen met je rug plat op een oefenmat en je knieën gebogen. Til je billen langzaam van de grond, waarbij je je buikspieren samentrekt. Houd deze oefening 10 seconden vast en til hem terug naar je startpositie. Voltooi 10 herhalingen en werk tot 20 herhalingen naarmate je maag sterker wordt.
Stap 3
Ga op de rand van een stevige stoel zitten om u voor te bereiden om buikholtes te doen om uw buik te versterken. Leg je voeten plat op de grond en span je buik aan. Til je voeten langzaam op naar je buik, ongeveer twee tot vier centimeter van de grond en houd ze vijf tot tien seconden vast. Blijf de beweging ongeveer 60 seconden herhalen.
Stap 4
Maak de zijkant van je buikspieren plat met een squat and thrust movement. Ga in een gehurkte houding staan, met je voeten op heupbreedte van elkaar. Draai je lichaam langzaam naar rechts, waarbij je de spieren de hele tijd samentrekt en terugkeert naar de uitgangspositie. Voltooi acht tot twaalf herhalingen aan elke kant.
Tips
- Zelfs als u niet op een dieet wilt gaan, kan het meenemen van een paar nieuwe voedingsmiddelen in uw dieet helpen om buikvet sneller kwijt te raken.Eet bijvoorbeeld amandelen, die sterkere spieren bouwen en gewichtsverlies bevorderen, volgens het tijdschrift 'Fitness'. Een ander voedsel is zalm, rijk aan omega-3-vetzuren, die uw metabolisme versnelt. Eet kleinere porties.
Waarschuwingen
- Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u voor de eerste keer aan een oefenprogramma begint of als u een tijdje geen fitnessprogramma's hebt gehad of als u chronische gezondheidsproblemen hebt.
